1. 问：尽管自己在练习的时候，尽管在有些情况下能够做到跟随呼吸，但是脑子里其实是在想着别的事情的？
答：当你发现自己跑神的时候，那就标记跑神，跑神。 在练习过程中难免会有分心走神的情况，允许自己会跑神，但是有时候可以清楚的觉察到自己会在跑神，那就为他做标记，然后再把注意力带回到观察对象。
2. 问：如果在练习过程中，频繁的标记自己是否走神，那感觉自己还挺忙的，
答：你只需要放松的做这些事情，不必抓住每一个自己跑神的瞬间。
3. 问：在练习过程中，注意力的对象一会是呼吸，一会又是腹部的起伏，因为这两种状态是同时发生的，那是同时关注这两种状态，还是哪个显著，我就关注哪个？
答：如何可以选择的话，那选择多关注呼吸。
4. 问：今天开始尝试45分钟的静坐练习，刚开始是坐姿的状态的时候，发现自己的高低肩会很影响脊柱的状态，而且在静坐的时候，只要一坐下来，开始感受自己的身体的时候，背部就开始疼了；后面觉得太累了，就采用卧姿的方式开始躺着。
答：你有选择和那个疼痛待在一起吗？
问：我没有选择和他待在一起。
答：那你之前有练习过和疼痛待在一起吗？
问：没有。我过去是卧姿或者是坐在椅子上练习静坐，盘腿坐是上周跟着课程才开始的。
答：盘腿坐，当疼的时候，就是去感受那个疼。意到气到，注意力到那里，气就到哪里。
如果在练习的过程中感觉到疼，这时候可以先不立马变化姿势，可以先看是否有疼痛的感觉，尝试着去觉察疼痛，以后可以试着能够和他待久一点。
5. 关于散盘：散盘就是两条腿平放着，不是一条腿要压着一条腿。如果把屁股垫高一点，可能会好一些。有时候疼是因为身体还不够柔软，在坐的过程中身体是可以帮我们矫正姿势的。
有时候可能姿势没换，身体某些部位就变疼了，可能是内在的气在运作，内在的气在帮你疏通那些不通的地方。
6. 问：在静坐的过程中，有一只腿是压在另一只腿的脚踝的，坐久了，感觉腹股沟会疼。之前坐的时候，两只脚是有一只压在上面的。
答：如果可以，尽量不要压到腿或者脚踝，压到腿的话可能就会变疼。脚掌不要放在腿下面。所谓单盘，是把一只脚的脚掌放到另一只脚的大腿上。有些人可能觉得单盘好，但是一只脚会悬空，这样的话可能静坐久了会不太舒服。
刚开始练的时候还是尽量采用散盘的方式，屁股要垫高，这样能坐得久一点。
在静坐练习过程中，如何处理疼痛？（这是老师总结的，问题是我自己加的哈。）
在静坐练习45分钟的过程中，不要害怕那个疼痛，痛的话，尽可能的去感受痛的感觉。而且慢慢的你会觉得身体是在慢慢改变，心也是在慢慢改变的。
练习与疼痛共处，帮助你学会和情绪共处。练习疼痛的时候，承认他，和他待在一块，看他怎么痛，怎么麻，就是和他待在一块。
当我们有情绪的时候，和情绪待在一起，为情绪命名，如悲伤，焦虑，抑郁。在静坐过程中，如果出现疼痛的话，换个姿势，可能就不痛了。但是情绪呢，比如说悲伤，换个姿势，他还是在。有时候我们用压抑的方式，不理会的方式去对待他，可是他依然在；最好的方式是看着他，不压抑他，也不否认他，看这个情绪会怎样的作用在我们的身体上，也许会带来胸闷，就去感受那个胸闷，也许会带来全身的酸痛就去感受那个酸痛，看他到底会怎样，就像我们在静坐的时候看身体的疼痛那样。因为静坐45分钟其实是很安全的，在这45分钟内，大家可以勇敢的去拥抱那个疼痛。慢慢的，就可以经常练习45分钟，甚至可以一个小时。
老师总结：（如何用正念的方式去对待压力事件）
正念帮我们觉察压力反应，不让压力持续扩大。
觉察是改变的第一步，有发现，我们就可以有选择。
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