十一假期收获

这两天有一个大的体会，当很多事情来袭的时候，我们会感觉到焦虑。处理焦虑的方式有很多种，比如转移注意力、到海边去走走、找朋友聊聊天儿，但这样的方式会浪费很多时间，实实在在的问题还在那儿摆着解决不了，还得我们去面对。

这两天我就体验了一把焦虑。9个小时的课程，怎么想怎么都愁呀。前三个小时还好说，那6个小时中，只有一个小时，是我比较拿手的，剩余的5个小时，对我而言还是很有挑战的。

当我意识到我有焦虑的时候，我的第一反应是，我不能让焦虑拖了后腿。我一定需要采取一些行动来瓦解我的焦虑。我的行动就是把我的任务分级，一点一点来做。

比如我先背第1节课，不去想后面的课怎么讲，只是想第1节课该怎么讲，讲完了第1节再去想第2节的事情。如此想来，我感觉任务简单了很多，目标也聚焦了很多，毕竟一节课只有一个小时嘛，这一个小时还是很好过的。

为了让讲课内容支撑得起这一个小时，我可谓绞尽脑汁。全讲理论对我而言还是比较有难度的，因为一个人面对着电脑讲，知识面的要求是非常广的，而且一个小时下来全听一个人讲，这对听众来说也有点累。

这么想的时候，我突然想到其实可以搜索一些跟讲课有关的视频，播放给听众看。这一思路给了我很大的启发，于是备课背到一些晦涩难懂的心理学理论时，我搜索了很多的视频，找到了很多制作精良的视频，就放到了课件上。

比如在讲咨询方法时，放松训练就有三种，一种是呼吸放松法，一种是渐进式肌肉放松法，还有一种是想象放松法。这三种方法如果是我在直播间现场演示的话，会显得非常粗糙，但是如果我给听众播放视频，听众会受到很大的冲击，一下子就明白了，这种方法原来是这么利用的，效果就比较好了。

这样不仅仅让听众听的好，讲课老师也会轻松很多。

就是采用了这样的瓦解战术，昨天我录了三个视频，今天录了两个。尽管昨天有一个视频，我感觉不是很满意，但是再一次录的话，我想对我来说挑战也不会很大。如此想来，只剩下一个视频，我需要好好做准备了。不知不觉我竟然把大部分工作给解决了。

我的第二个感受就是讲课是促进一个人学习的好机会。讲以前非常熟悉的内容，我几乎是不太用备课的，拿出来之前的课件，就能撑下来三个小时。但是这次这5个小时的新课，由于我没有太大的把握，所以在一些具体的内容上我会到处翻看，查找出处。《心理咨询师技能》这本书我又从头到尾认认真真的看了好几遍 ，并且从中摘抄出来很重要的话语琢磨，用自己的语言加上自己的案例讲出来。感觉收获很大。有些自己感觉拿不准的地方，可以到各个网站去搜索，也能很快找到答案。

比如在讲认知行为疗法这一课的时候，里面有几种原理需要强调：一是巴普洛夫的经典条件作用，二是操作条件作用，三是班杜拉的观察学习模仿理论，这些都让我认真的去搜索这些实验，有音频的直接放到讲课当中，没有音频的就用我自己的语言讲述出来，感觉自己的知识量又增加了很多。我放到讲课当中用到的视频就包括班杜拉的模仿实验，包括华生做的小阿尔波特的臭名昭著的实验。

还有认知行为疗法的几种技术，以前的话可能光知道这种技术，但它属于哪种流派，不太关心，如今就有了一个大的框架。

比如我们经常说的系统脱敏、暴露疗法、厌恶疗法、自信心训练、代币制、行为契约、生物反馈都是认知行为疗法当中的技术。

我的第3个感受就是我对于讲直播或录播课有了更多的自信，这种自信是在听了李松蔚老师的课后有的感悟，为了搜索资料，我查到了李松蔚老师的一节课，发现他讲课有一个特点，从来不颠三倒四，从嘴里面说出来的话，好像可以直接成文，而且他说话的声音是比较慢的。曾奇峰老师也给我这样的感觉，他们讲的慢，所以可以把每一句话好好的构思一下。

而我发现我自己之前的讲课有很多地方颠三倒四，倒装句很多。一些口语化的东西也时不时的出现，比如说，嗯，对不对？那个等等。我觉得像李东蔚和钟其峰，还有李克富老师，他们讲课之所以这样的话语很少，是因为他们也刻意的去注意和练习，才能达到现在的效果。而我一定是讲的少了，也没有去注意、刻意的去改变了。

这次讲课我觉得我意识到了这一点，并有意识去克服，特别好。

尽管十一假期期间一直在忙碌着备课和讲课，只拿出来一天的时间，回了一趟婆婆家。但是我感觉收获太大太大了。

现在我可以肯定地说：剩下的这一两节课，我可以很轻松的应对啦。