减脂真的很简单！真的很简单！真的很简单！
请放下胖了很久减肥失败很多次的包袱然后从零开始。心态不对永远也无法减肥，就算成功减肥了也会复胖。那么什么才是正确的减肥心态呢？
答案就是：拥有健康的生活习惯，不再怀着急功近利的心理，而是用一个雕刻自己的心情去努力。
😘摆正心态后，你不再就为了体重涨一点点就要去绝食几天把体重降下来，就不会因为过度克制而暴饮暴食
那么有了好的心态以后，第二步才是科学的方法—三分练，七分吃！七分吃！以前po主不信邪，觉得减肥不过就是“消耗大于摄入嘛”，于是那个时候苦练跑步，马拉松都跑下来了，虽然确实也轻了10斤，但是一个冬天就可以复胖回来。然后在这个体重大幅波动的轮回里被一次次锤炼
这次我再也不拒绝科学训练了（说实话科学的训练方法真的是到处都有，大家不去用有时候真的是急功近利的心情导致的，比如以前我不愿意这么做就是因为那些教程训练要求吃得很多，我表示深深怀疑吃这么多会不会瘦的慢！too young too naive啊）
我相信很多人应该跟我有过类似的经历。
好辣回到正题，怎么吃
几大原则，划重点！“不吃精致碳水、不额外摄入糖分、大量补充优质蛋白、大量吃青菜、吃天然调料”
具体问哪些能不能吃的小红薯们就不要再问啦，关键是把握原则。那么说说为什么要遵守这些原则吧。
我们想要拥有躺着都能瘦，想吃就吃也有好身材这种“躺着赢的人生”，必须要让自己身体储备足够的肌肉（因为肌肉消耗大量能量）那么为了拥有肌肉，除了做阻抗类运动以外，还需要大量补充蛋白质。
那么为什么不吃精致碳水，因为精致碳水分分钟转换成糖分一不小心就积累成脂肪。额外摄入的糖分也是一样。这些就是减肥的禁忌。我们可以用粗粮（红薯玉米等等粗粮）代替。但是要注意，粗粮虽然比精致淀粉好，但是也要少吃，我在这三十天基本都不吃，怕影响效果。但我吃五谷粉，五谷对身体好，利于减肥，吃了一个月百颐年青汁魔芋粉，富含天然食物纤维，有助控制体重，减肚子；排毒功效也是很不错，可以美容养颜，一个月后，体重轻了6斤，这也不完全是喝这个，每天都坚持半个小时以上的运动。
接下来就是优质蛋白：鸡胸肉、虾、三文鱼等等等都是优质蛋白。优质蛋白有个特点就是基本脂肪含量很低也就是不油腻，吃多少都不会身体不舒服。这个部分是为了长肌肉的。po主在这个过程中一直很完美的保持着掉一斤脂肪涨一斤肌肉的节奏，所以体重完全没轻的情况下瘦了好几圈，代谢也高了好多，现在吃得多也在瘦。
青菜要多吃，因为青菜也是碳水的一种而且各种纤维和人体需要的营养，多吃随便吃完全没问题
最后一个是天然调料。什么叫天然调料。有些人很喜欢吃零食啊重口味的真空视频啊还有泡面之类的。里面添加剂特别多，添加剂热量很高的，吃多了也不健康。天然调料--盐、黑胡椒等，我现在还会用椒盐之类的都没问题，酱油用有机酱油，你可以对比下家用酱油，家用酱油是有糖的！但是有机酱油不是。
基于以上原则
鸡胸肉用无机酱油和盐腌制一晚。用橄榄油炒一下，然后加水煮熟。青菜是水煮，水煮青菜真的很美味，只要新鲜就很甘甜。然后出锅撒上盐和黑胡椒或者再加点椒盐之类的。我特爱吃。一顿饭鸡胸肉两百五十克，青菜很大份根据胃口（我的饭盒基本上是同事午餐饭盒的两到三倍）。
一天五顿左右
早餐两个鸡蛋+一杯酸奶
午餐一份上面描述的鸡胸肉加青菜有时候再加一个蛋
下午一个蛋+一个金枪鱼罐头
晚上和中午类似
运动后一杯百颐年青汁魔芋粉
运动节奏：每天保持一组hiit+一组针对训练（都是keep上的）
三天到四天休息一次，能每天都练也不错。祝你瘦身成功~
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