这是一篇关于治愈紧张，拘促的技术文。
害羞的关键是过度的自我关注。当处于众目睽睽之下时，紧张感会让我们不知所措，忘了本该要做的事儿。但是如果你在表演，那就会完全不同。
我和观众之间，如果多了一个“角色”，成了我——角色——观众
那么就多出一条隔离带
演砸一个角色是没关系的，因为下一部戏里你就叫下一个名字了。如果演砸了自己，而不是一个角色的话，问题就要严重地多了。
导演是一个无论如何都会接纳你的朋友
现在用十个特质来描绘你自己过去扮演的角色：
我是这种__________人。
好了，这是你过去扮演过的角色，现在对导演说说你过往表演的心得吧：
你塑造了一个什么样的形象？
这个形象和观众对你的评价一致吗？
你过去所有的表演失败，是演技不好，还是运气不佳？
你想突破自己戏路吗？为此你愿意付出什么样的代价？
这是一个你能胜任的角色吗？
好了，存好这几个答案，相信你是愿意突破自己的，现在开始写自己想变成什么样的人。
我会成为_______的人。
对着镜子，好好端详一下自己：
你的容貌哪里最漂亮？
如果你要和一个陌生人见面，你会怎么描绘自己的外貌？
你给人的第一印象是什么？
你会做什么改善让别人对你的印象更好？
你对自己的容貌哪里不够满意
你要出一个故事，关于你是如何变强大的，你是如何成长的：
你遇到了什么奇缘？
配角是什么样的人？
宿敌起了什么样的作用？
观众们看这个故事的时候是什么样子的？
详细描述一下你的转折点剧情。
故事还有什么深意吗？
注意尽可能丰富地构思每个细节，包括你的表情、情感、服装、道具、对方的对手戏。
你是怎么击败对手的。
注意尽可能丰富地构思每个细节，包括你的表情、情感、服装、道具、对方的对手戏。
你是怎么击败对手的。
，你脑海中的素材都不是凭空产生的，恰恰是你平时的积累，调度这样的东西来构思故事，不是一种娱乐活动，而是在进行脑内的实兵演练，前一个单元我们尽力让你探索最最尴尬的场景，目的是为了探索最沮丧的体验。
好了，找回五年前的你和五年后的你的人物角色设定，仔细看看。
构思一段五年后的你对五年前的你的批评和驳斥。
构思一段五年前的你怎样应对和回复。
尽可能地在脑子排练这段戏。
你要怎么对你的朋友们说，你是那个他们喜欢的自己？
你在说你这五年的五个成长瞬间，用这样的场景来说服他们。
你的队伍里，有一个位和你关系亲密，是你的爱人。你要不要用你们经历过的一些细节，来证明自己是独一无二的自己？
最隐私的话来告诉她，你是独一无二的，是和她一起经历了很多的人。
你的朋友们开始相信你的话，认出了你，大家一拥而上，击败了和你一模一样的反派。
代表五年前的你，说五件人生之中最糟的事。是谁导致了这些事的发生。
我_____。
再代表五年后的你，告诉他五件人生之中最好的事。又是谁导致了这些事的发生。
我_____。
五年前你安详离去，现在只剩下一个五年后的，经历了沧桑和决战的，成长之后的自己了。
你的决战场景是什么？车站？寺院？圣堂？城堡？紫禁城房檐？草原？现在朋友们看着你，你是：
A.一把火把它烧掉，嘴里还在说“让我们离开这个无情无义的地方”；
B.埋葬被击败的自己，在庭院里种植无数的桃花成海；
C.叫来无数围观的群众（害羞者注意哦，你最害怕的围观者出现了，放心，你现在高度入戏而且豪气冲天，不会担心的），把地和房子分给他们；
D.你露出了一丝邪魅狂狷的笑，没有人发现刚才的争斗中他们认错了你，其实活下来的你才是五年前的自己。
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