养肝脏，睡前1不，牢记2个怕，常做3动作，坚持做好4件事

肝脏，被称为“将军之官”，其健康与寿命息息相关。

有人说肝脏是“哑巴”，病变时往往不痛不痒，因为其没有痛觉神经。

而肝脏勤勤恳恳、任劳任怨，也容易受到损害，进而影响人体的健康情况。

春养肝，是呵护肝脏的黄金期。

春季，肝气开始旺盛，也是肝病易复发的时节。

因此，在春季，要格外注意养护肝脏，有事半功倍之效。

若能在春季养好肝，可给接下来一整年的健康，打下良好的基础。

养肝脏，睡前1不，牢记2个怕，常做3动作，坚持做好4件事

睡前1不

——不喝酒

饮酒伤肝，大家都知道，而睡前饮酒，对肝脏损害加倍。

然而，有许多人喜欢在睡前喝点红酒，认为可以帮助睡眠，改善失眠。

事实上，这种认知是错误的，睡前喝红酒，或许可使人很快入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量，容易睡不踏实，醒来后，也十分容易头疼。

并且，夜间是肝脏休息时刻，如果睡前喝酒，酒精需要肝脏来分解代谢，会增加肝脏负担，导致肝损伤。

牢记2个怕

1、怕“油”

一日三餐，饮食对健康尤为重要。

同样的，吃不好，也会损害肝脏的健康。

经常吃得太油腻，会加重肝脏负担，甚至出现脂肪肝。

因为，肝参与脂类代谢，油腻之物，会加速肝脏“长胖”，诱发病变。

平日里饮食，要注意清淡一点，荤素搭配，少吃肥甘厚腻之物，要管住嘴。

2、怕“怒”

七情六欲中，怒伤肝，要牢记。

生活中，遇到一些不开心的事情，很容易生气发怒。

此时，对肝脏的损害最大，容易导致肝气郁结，损害健康。

经常生气发火，易使人气血不和，经络阻塞，脏腑功能失调而致病。

所以，要调节好自己的情绪，减少不良情绪的影响，尽量保持愉快的心情。

常做3动作

1、大步走

春季多运动，有助于散心，可促进肝气抒发。

走路散步，是最简单的运动之一，可经常大步走。

走路时，保持上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。

迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，每分钟80～90步为宜。

2、拉两肋

闲来无事的时候，可以做拉伸两肋。

双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳。

腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。

保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧。

3、敲大腿

晚上睡觉前，敲敲大腿。

尤其是内侧段，是肝经循经的地方。

每天睡觉之前，敲打这里左右各10分钟。

从腿根往膝盖方向敲打，呵护肝脏，还可安神助眠。

坚持做好4件事

1、饮茶补水，促排毒

春季，天干风大，人体容易缺水。

一旦缺水，会让肝脏的新陈代谢变低，加重负担。

此时，可多喝点茶水，来补充水分，还可促进肝脏排出更多毒素。

白天，两餐之间，用一些护肝排毒小植物泡水，护肝排毒，是不错选择。

华花郎根红茶，泡水代茶饮，可提高肝脏解毒能力，保护肝脏健康。

华花郎，俗称婆婆丁，随处可见，药用价值高，将其发酵后制成茶，可大大降低寒性，更适合长期泡水代茶饮。

中医认为，华花郎，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，与乳蓟的功能不相上下，经常用在需要排肝毒者身上。

现代药理研究表明，华花郎根茎含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

此外，华花郎的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力。

因此，经常用其泡水，对于促进排毒，保护肝脏健康，都十分有益。

2、睡眠补觉，护肝脏

睡眠，对身体健康非常重要，尤其是肝脏。

想要养护好肝脏，首先，需要从睡好觉开始，睡好子午觉。

一旦熬夜晚睡，会对肝脏的转氨酶数值有所影响，并且会妨碍肝脏休息。

并且，熬夜就是熬肝血，一旦肝血不足，再加上睡眠不足，肝脏则会不堪重负，便会引发一系列疾病。

子时熟睡，会增加肝脏的血流量，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，维持机体内环境的稳定，还可以促进肝脏的自我修复。

除了不要熬夜以外，午间休息时，小憩15-30分钟，可调养肝肾。不过，午睡时间不宜过长，一般不要超过1小时。

3、饮食补绿，养肝脏

养护肝脏，在饮食上，多不充点绿色食物。

绿色入肝，肝脏喜欢绿色，多吃点绿色食物，有利于肝气的循环和代谢。

西兰花，可以帮助肝脏分解各类毒素，减少肝脏负担。

茼蒿则含有特殊的香味，有利于肝气抒发，改善肝郁气滞。

荠菜，疏通肝胆经之郁热，生发肝胆之气。菠菜，则可滋阴平肝。

此外，芦笋、菠菜、空心菜、空心菜、韭菜等，也都是很好的养肝食物。

4、微笑，保持好心情

生活中，经常笑一笑，保持一份好心情，对肝脏有益。

因此，肝，主疏泄，喜达条，恶抑郁，要保持良好的心情。

开心舒畅的情绪，则有助于肝气抒发，保护肝脏健康，平时要多欢笑。

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