自控力这本书买了好久，一直搁置在床头，却没有翻开去认真阅读，近期终于下定决心来把它读完，希望在阅读的过程中，可以把自己喜欢的语录分享给大家，或许在某一刻你看到了这些句子对你有所帮助和成长！因为我是亲身受益者，读了之后书中的一些观点，无论在职场还是生活中都给了我很大的启发，让我可以更好的处理职场的人际关系以及生活中繁琐的事情。
首先我们先了解一下人脑的结构，前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”，“我不要”，“我想要”三种力量，（见图1-1）。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥，困难或者充满压力的工作。右边的区域则控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。第单个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈。你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
图1-1
1.我希望，你们对那个策略都持开放态度，即便是那些看起来违反直觉的策略。
2.我们的很多意志力挑战是独一无二的，你渴望的，很可能是其他人拒绝的，你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的，你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。
3.意志力就是驾驭“我要做”，“我不要”，“我想要”这三种力量。如果驾驭的好，它就能帮你实现目标。还能让你少惹是非。
4.只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。
5.意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
6.5分钟大脑训练冥想，在你的脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
7.快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是一次10-15s时间，比平常呼吸要慢一些，只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
8.5分钟的“绿色锻炼”就能让你减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。比如，（1）走出办公室，找到最近的一片绿色空间。（2）用ipod播放你最喜欢的歌曲。（3）在附近街区慢跑。和你的宠物狗在室内玩耍。（4）在自家花园里找点事做。出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展运动。（5）在后院里和孩子做游戏。
9.当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。
10.如果你想彻底改变习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
11.有时候，我们最强的动力并不是我们所想的那样，也不是我们觉得“应该是”的那样。如果你正在通过改变行为来取悦别人，或是成为更好的自己。看是否还有其他的“我想要”的力量能让你坚持下去。
12.我们无法相信人类会如此鼠目寸光。但其实，我们不该这么自信。人类的天性就是关注眼前利益。对每个社会成员来说，为了避免未来的灾祸而改变天性，是个很高的要求。改变不仅需要我们的关注，更需要我们为此做些什么。
13.我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
14.不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会在面临危险了。注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘记了自己实际的目标是什么。
15.当你理解所谓的“奖励”到底给自己什么感觉时，你就能作出最明智的决定，知道该怎样“奖励”自己了。
16.没有一个简单的方法可以解决这个困境。很显然，我们需要奖励的承诺，让我们保持对生活的兴趣，并继续生活下去。如果我们幸运的话，奖励系统会继续这样为我们服务下午。
17.我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们离目标更近。实际上，我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。他们都信任你，想要你变得更好，愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以这么做。
18.有效的解压方法，下一回当你面对巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法，例如锻炼身体或者参加体育活动，祈祷或者参加宗教活动，阅读，听音乐，花时间和家人朋友在一起，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。
19.失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
20.乐观的悲观主义者更有可能成功，预测你什么时候，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
21.未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最洽当的定义。
22.在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代化的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付他们就绰绰有余了。
本书到这里就阅读完了，一周坚持读完本书，我真的也做到了，并对自己喜欢的句子摘抄下来分享给大家，自己私下也做了阅读笔记，希望我的整理可以帮助大家，同时也鞭策自己读更多的书，扩充自己的知识和眼界，在未来的道路上收获更多的成长和发展空间。
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