1、主题是什么？我不想按你的要求做。
2、事件是什么？昨天妈妈又给我安排了跟我原来的同事合作做培训，这样我同事可以协助我，我不会一人孤生作战，为了让我有事做，也慢慢有一块自己的东西。叫我这几天写个方案出来，包括另需租房子的面积，价格核算，怎么合作，利益分成等。
3、即时反应是什么?我知道你是为我好，我不能拒绝。
4、此刻身体的感觉如何？僵硬，喉咙堵
5、内在对话是什么?又要按照你的要求做，还带着为我好的高帽，可是我不想，先阶段我就想学习 ，自我成长为主，空闲时做点自由的事，想招生之类的。我知道学习对我的重要性。
6、内在感受是什么？委屈，悲伤
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）如果没有涉及到投资的事，我去试一下就试一下。可我又没钱。叫你替我付 ，我又不想欠你，到时做不好，又被你骂的半死。还有，你以前把我控制的牢牢的（其实是我自己依附），现在一下叫我独立。以前从没试着让我自己做决定，现在一下就要我达到你期望的高要求。你问过我的感受吗？
8、发现自己有什么限制性信念？妈妈的要求，我只能去做，不能拒绝。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？妈妈看我没想法，就为我着急。不想让我在家无所事事，也想我从做事中，慢慢提高自己。
10、可调整的回应和选择是什么?我可以试着跟妈妈沟通我心中的想法，跟她说学习对我的重要性。事情我不是不想去做，我想慢慢让我自己选择，自己为自己负责。妈妈提供的平台， 我也可以去尝试，就当是学习。
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