陈柏龄新书《量化健身 动作精讲》是一本适合在疫情防控期间阅读并实践的书，反正闲着也是闲着，学习几个最基础的健身动作，不仅是在朋友相聚时亮亮肌肉，而且让自己在人群中更加自信，要知道人的心理年龄与心理年龄是可以相行相远的，正如广告词说的，三十岁的人，六十岁的心脏；六十岁的人，三十岁的心脏。
健身的目的是重要的，关于你的心理动机，一般而言，健身主要是为了增肌、减脂、增强力量与保持健康。无论是哪种目的，都离不开基本动作的了解与训练。对于年龄偏大、训练经验不足的初学者，训练频率可以低一点，一周两次就可以，而对于年龄较低的初学者，则可以适当加大频率，做到一周三次。
身体素质好的健身者，通常一开始就进入了中等强度的训练，而对于身体素质较差的健身者，则需要循序渐进，要切记“欲速而不达”的教训。只有建立在对自我素质与能力的科学评估上，我们才能让健身发挥应有的效用，否则，你不是在健身，而是在自我伤害甚至是毁灭。
仅仅知道健身原理，并不能保证你健健康康，更为重要的是理论与实践相结合。陈柏龄的讲解并不花哨，对于每个基本的健身动作都配以图画，你可以对照图画去检验自己的动作是否标准，比如我们熟知的徒手深蹲，就是一个比较理想的下肢练习动作，无论你是否运动员，你都会被这一简单的动作所吸引。深蹲的好处在于保护膝关节不受伤害，进而刺激你的神经反映，在发力时能够强化大腿前侧的股四头肌、身体后侧的臂部、大腿内侧的内收肌。徒手的意义就是不借助器械，这样你就不会为了不让购买器械的钱打水漂，而强制自己加大负荷量，起到适得其反的作用。
即使是徒手深蹲，我们也需要注意每组动作之间的休息，不能让肌肉过度疲劳，我们要时刻控制强度，使心跳保持在合理的范围内。当然，健身后，我们最应该做的是就是多吃饭、补充营养，多睡觉，新陈代谢，而不是一边在健身，一边去熬夜、饮酒，让自己在自律与认纵之间摇摆不定。
诚然，陈柏龄《量化健身 动作精讲》不仅仅是动作的分解与组合，还包括了在健身中我们需要注意的要点，比如学会腹部呼吸、学会损伤预防、学会营养配合等等，总之，它会让我们由一位健身小白，经过一段时间的努力之后，成为健身大咖。
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