分享一本书——《我的情绪为何总被他人左右》。
这本书告诉我们我们的坏情绪是怎么来的：
a代表我们日常遇见的具体的人或事情；b代表你对a的思考和判断；c代表你的感受与行为，我们情绪的产生就是a➡b➡c这样一个过程。
就拿刷碗来说：刷碗这件事情就是a，如果这时候我们着急着去看电视或者去和朋友玩，就会觉得刷碗这件事让自己很烦躁；但如果刷碗时候我们保持正念，专注于刷碗这件事，我们的内心就会很平静，这个思考的过程就是b，而内心的烦躁或平静就是结果c。其实我们锻炼元认知能力就是在不断的升级b的过程。
另外，关于生气时会做“傻事”，我们应该都有过这样的经历，在生气的时候恨不得用全世界最恶毒的言语来攻击对方，平静下来后又会万分后悔，想：“我当时真不应该那么说的。”但是要去道歉的话又拉不下面子，最后只能伤人伤己。最近我看到一句话，觉得我们应该引以为鉴，叫：“极怒时勿予人书，极喜时勿予人物”。“
极怒时勿予人书”说的是古代的时候，大家写信基本上都是用来骂人的，在自己生气的时候把最不堪入目的话写下来，等到寄出去就后悔了，所以在自己极其生气的时候就不要给别人写信。那什么是“极喜时勿予人物”呢？就是说自己在最高兴的时候不要随便答应给别人东西，比如你喝酒喝高兴了，就跟别人说：“我这次要是彩票中奖了，我就分你一半！”结果你这次彩票真的中大奖了，那你是跟人家分还是不分，自己还不得纠结死。所以在极喜或极怒时我们也要调动自己的元认知力，这样才不会做让自己后悔的事情。
另外，佛陀说：知道自己在生气并且知道自己为什么而生气的那一刻，你就不生气了。这就有些禅意了，值得我们好好体悟。
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