在日常生活中，你是否时常遇到以下场景：追一部热播电视剧的时候，迫不及待的想知道故事的结尾，男女主角是否如自己预测的那样？读书时候总是耐不住性子，时不时看看还有多少页可以读完？买好一只股票后，焦虑它为什么涨的那么慢，为什么不天天涨停呢？刚认识心仪的女孩子，追了没多久就逼问人家同不同意做自己的女朋友？新买的吉他，因为迟迟学不会喜欢的曲子就放弃了？
我想以上的场景，在我们生活中并不陌生，无论做什么事情，我们总想着快速见到效果、看到自己想要的预期结果，否则就因各种情绪原因，中途放弃，或者怨天尤人，向外界寻找理由。如果你指望靠得到什么东西来获取快乐的话，那么你大概率会感到失望。
在对人生各种目标的反复追逐中，你可能会体验到焦虑、痛苦、不甘、失落……而目标实现的快乐，往往不过一瞬。因为接下来，你就会被等候多时了的新目标急匆匆的赶去下一轮征程，人生变成了一个不断跨越目标的马拉松。
那么，如何让我们可以慢下来，培养我们的耐心，将注意力关注到那些被我们所忽略的，那些最重要的事情上呢？《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》这本书或许可以找到你想要的答案。正如作者在书中所说的：“在我们的人生之中，真正的平和与满足，源于意识到人生是一个过程，是一段我们可以选择体验神奇路径走下去的旅途。”
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》这本书的作者是美国心理学家，托马斯 M. 斯特纳（Thomas M. Sterner），斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。 在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。
托马斯•斯特纳在他这本简洁却意义非凡的小书中，向我们揭示了获取幸福人生的唯一途径，即享受每一个当下的平和与乐趣。
随着时代的变迁，社会的发展，我们的生活、教育、财富水平日益富足，但是我们并没有变得更加快乐。焦虑和恐惧几乎时时刻刻笼罩着每一个人。你周围的一切都在跟你说“世界在发展，你要努力赶上，只有走在前面才能获得幸福，落后的人就只能跌入万丈深渊。”
当你打开手机，铺天盖地的广告会向你传递着诸如这样的信息：“如果没有A，你的生活有多么灰暗，只有拥有它，人生才能圆满”，“曾经隔壁班级的那个老王，因为站在了对的风口上，一飞冲天，只因为掌握了什么样的技能”，“朋友圈到处贩卖着各种的知识焦虑、身份焦虑、年龄焦虑等等。
面对时时刻刻诸如此类的信息轰炸，你对这一切信以为真，认为这就是自己想要的一切，以为只有拥有它们才能获得幸福人生，才能迎来自己的巅峰时刻。
然而，所有这一切，都是‘别人的’幸福标准，或者‘虚假的’幸福标准，即便是实现了，得到的也是‘别人’眼里的幸福，或根本不是幸福。不仅如此，就连自己设立的‘幸福标准’也只是阻碍你获得幸福的障碍而已。因为，有标准就会有落差，有落差就会导致焦虑和痛苦。
但这不是说不能有目标，目标应该是一个方向标，指引前进的方向，而不是一个参照物，时刻比较目标与自己的差异。只有这样，目标带来的才是乐趣，而不是痛苦。
目标的建立也是尤其方法论的，如果目标不够吸引人，那么它就起不到任何作用。但如果目标足够吸引人，这样的方法可能会愈来愈加重目标在你心中的重量，你也因此会变得越来越小心翼翼，害怕失败而不敢开始。更糟糕的是，当你历尽困难，终于达到了目标，却发现曾经的期待只是‘虚假广告’，你得到的并不如你期许的那么多。如此一来，你不会再被类似的目标所吸引，进而也不会再有继续进步的可能。
用过程来诱惑自己远比用结果这个虚假广告要好得多。如果把目光聚焦到当下，只放在你正在完成的这件事情本身，专注带来的平静会让你感到无比的快乐与轻松。而这种美妙的过程体验，会成为前进路上的甜蜜诱惑。
生活的精彩之处也不在于其结果。托马斯•斯特纳在《练习的心态》中举了这样一个例子：对于一朵鲜花来说，什么时候是完美的？当它还只是一粒种子的时候，它完美吗？当它在土壤之中悄悄发芽的时候，它完美吗？当它的嫩芽第一次冲破地面，当它舒展开第一片绿叶，当它吐露花苞，它完美吗？还是说，只有当它完全盛开的时候，它才是完美的？
答案是，它从始至终都是完美的。在它生命的任何一个阶段，都有这个阶段独有的魅力。我们的生命也是如此，这种完美不需要我们通过达到一个特定的状态而取得。
把意识留在当下并不容易。托马斯在书中介绍了两种方法：4S法，与DOC法。4S法是指：简化（Simplify）、细分（Small）、缩短（Short）、以及放慢（Slow）。
在面对一个特定的目标或项目时，先将其简化成一个触手可及的目标。再将目标细分成一些较小的组成部分，方便逐个击破。接着可以将每次的任务时间缩短，使他们从大块的时间分割成可以短时间完成的小任务，以便不费力的多次执行。最后，在每次具体执行的时候，都有意识的让自己放慢速度，把注意力完全放到正在做的事情上来。虽然有意识的放慢动作，但因为注意力集中，真正完成任务的速度并不会更慢，而且因为大脑处于‘单线程’操作，精神上反而会感到放松。
DOC法是指：做（Do）、观察（Observe）、纠正（Correct）。这种方法可以帮助你在做任何练习的时候，做到专注、高效。打个比方：如果你在做任何事的时候，感到自己正在经历紧张和焦虑，那么就意味着你已经脱离‘当下’了。接下来就可以按照四S法中的‘Slow’放慢，来做调整。这个过程就是DOC，觉察到自己正在焦虑，就是‘观察’，应用‘放慢’的方法进行调整，就是纠正。
4S法和DOC法结合在一起，能够帮助我们在面对任何任务和目标的时候从容不迫，并从中获得快乐。
用马拉松来做个例子。假如我的新年愿望之一是参加一次马拉松。第一步，先‘简化’目标。相比起一下子完成四十多公里的马拉松，先能跑完五千米、甚至三千米会是一个切实可达的目标。这个目标实现的周期不会太长，也因此不会有太大的压力。接着是‘细分’，可以分别提高耐力、体能、核心肌群等等；也可以分为有氧训练、力量训练、均衡饮食等。接下来就是‘缩短’，可以每天根据不同的模块进行一到两小时的练习，时间不宜过长，也不会太短。最后就是‘放慢’，在每天的练习中，暂时把所有目标完全忘记，就只专注于当前的内容。比如这天的内容是纠正跑步时摆臂的姿势，那么就采用DOC的方法不断练习摆臂，观察自己与正确的姿势有哪些不同，在新的练习中纠正。
无论是4S法，还是DOC法，都值得我们多加练习并培养成习惯。
但其实最简单改变方法就是接受这个观点：我们生命的任何时刻都是完美的。只要你意识到当下的这一秒就是完美的，你就能在这一秒钟获得幸福。
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