不搞包罗万象的死缠烂打，只做重点记忆，这是许多学者、科学家的共同主张。巴乌斯托夫斯基有句名言：“记忆，好像是一个神话里的筛子，筛去了垃圾，却保留了金沙。” 这才是聪明人的记忆方式。

从信息到记忆的3个步骤

第一步：识记

记录你想要记住的东西。注意力集中是记录的另一种方式。不要分散注意力，不要焦虑，心情放松，这些因素都能使你记忆力集中。

第二步：存储与保持

记忆的保持可以通过观察、联系和重复来加强。

第三步：唤醒和检索

这一步是指找出记忆库中储存的信息过程。这时如果我们的记忆是分门类别的，就像我们当初井井有条地储存它们时那样，这个搜寻的过程会容易很多。通过关键字来检索记忆。

信息整理法

这里推荐几种信息整理法，让你的记忆卓有成效。

（1）找一个有趣的角度

你越感兴趣，信息在你脑里就会粘的越牢固。

（2）集中精力

我们短期记忆的储存量很小，如果我们对某条信息稍微不留意，它也许永远不会成为记忆。我们必须将那些重要信息转为永久记忆，然后把注意力转向他们，逐渐加深印象。

（3）添加细节

细节联系也是记忆编译信息的一种方法。你联系的细节越多，对这个信息的印象就越深刻。

（4）建立联系

联系已知的东西。

（5）弄清目的和意义

在记忆之前，弄清楚你为什么要记住这些事，有什么意义。

（6）回忆和重复

时常回忆、复习、练习。

增强记忆力的方法

（1）回忆一天的细节

（2）画地图练习记忆

（3）每天观察一个对象，仔细观察两分钟，移开视线，根据记忆再画一张

（4）在进行崭新的学习时一边使用巴洛特式音乐一边学习

战胜遗忘的方法

有研究表明：记忆的第二天遗忘率最高，达50%左右，也就是第二天你可能会忘记你所记忆的50%，第三天为30%左右，第四天为10%左右。

由此可见，第一次复习应该及时，新学习的内容最好在12小时之内复习一下，抓住记忆还比较清楚、脑子中记忆的信息量还多的时候进行强化。第二次复习时间间隔可以稍长，比如2天。再往后，间隔可以更长，比如依次为一周、半月、一月、半年、一年、几年。复习所用的时间也会依次缩短，甚至只要用眼或耳过一遍就行。

要思考，不要死记硬背

  德国著名心理学家艾宾浩斯在做记忆的实验中发现：为了记住12个无意义音节，平均需要重复16.5次；为了记住36个无意义章节，需重复54次；而记忆6首诗中的480个音节，平均只需要重复8次！心理学实验表明，理解记忆的效果要比机械记忆的效果大约高25倍。

动员的器官越多，记得越好

人们在记忆外部信息时，必须先要去接受这些信息，而接受信息的“通道”不止一个，有视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等。有多种知觉参加的记忆叫作“多通道”记忆。这种记忆的效果比单通道记忆强得多。

1. 5种利用视觉记忆的方法

（1）快照。用你想象中的照相机拍下你想要记住的物件、人、街牌等。如果是一个数字，那就把它拍大一点，有多大拍多大。如果是一个人，那就派他举着一个牌子，牌子上写着他的名字和他的工作单位。

（2）用一张名称标签。当你看到一样东西，想象给它贴上标价，标价上还有型号、颜色、生产厂家等。当你想起这样东西时，这张标签就出现在你的眼前。

（3）用颜色强化记忆。涂上颜色，用不同的颜色来帮助你记忆。为什么你要记住的东西非得是黑白的呢？给它们涂上一点颜色，让它们更生动、更容易被你记住。拿刚才的标签来说吧，想象型号是用绿色写出来的，价格是用红色标出来的，等等。记人也可以用不同的颜色：灰色的老太太、金色的少女、七彩的孩子等。如果朋友介绍人给你认识，当你听到他的名字时，在脑海中用粉红色的大字把它写出来，你这么做的同时，也是在把你听到的新名字与你所熟悉的颜色联系起来，这是一种辅助记忆的方式。

（4）找出一个醒目的特征。如果你看见一件仪器，那就格外注意它的某个部件，比如一个按钮、一个把手等，同样用夸张的方法把这一部件想象得比平常大。

（5）寻找规律。规律可以帮助你记忆，寻找规律可以更好地记忆。任何事物都有其内在规律，特别是数字的排列总有一定规律，找到了这个规律，对记忆有很大帮助。因为规律代表了事物的本质，排除了纷乱的假象，使事物明了、简化。这要求在记忆时要多动脑筋。比如，要记住英文单词Mississippi，你可以记住头一个字母m后，加上一个i和两个s，然后又是一个i和两个s，最后是一个i和两个p, i是结尾的字母。

2．认识听觉在记忆中的重要性

在学习中，听觉是仅次于视觉的感官了。很多著名的钢琴家都说自己是靠听觉来学习这门艺术的。他们在演奏时是靠大脑去“听”，以记住各种不同的旋律。

在很多情况下，识别声音都是很重要的。在某些情况下，听觉比视觉重要。当然，对失明的人们来说更是如此。他们是靠听觉来弥补已丧失的视觉。而对很多看得见的人来说，他们却忽视了听觉的重要用途。

例如，消防员听到“起火了”这样一声叫喊，马上就知道他有任务了。通常，门铃、厨房里的计时器、汽车的警报器、卖冰淇淋的小商贩的叫卖都能使我们的大脑产生反应。同样，在我们的记忆中，可以用一个人的声音作为我们能回忆起这个人的线索。例如，你听到接线员的声音在告诉你某个电话号码，她的声音会使你记得更清楚、更准确。

同样的道理，正在节食的人通常都会被告知哪些东西该吃、哪些东西不该吃，如果他能通过医生告诉他这些注意事项时的声音来记忆，他就一定能记得更清楚。

只要你开始借助声音来帮助你记忆，你的记忆就已经开始向好的方向发展了。你将看到听觉在你记忆的过程中起到的是辅助视觉的作用，而不是要取代视觉。

3．重视触觉对记忆的辅助作用

就像听觉能起到辅助视觉的作用一样，触觉也能起到辅助听觉的作用。实际上触觉不仅能辅助视觉，有时还能取代听觉和视觉。在一个黑暗的房子里，你什么都看不见，这时就得依靠听觉。如果什么声音都没有的话，触觉就是你必须依靠的感官了。我们经常听到的一句话是“在黑暗中摸索”，有此种经历的人都对触觉的作用深有体会。

你问一个熟练的打字员键盘上的字母是怎么排列的，他也许说不出来。但是当他打字的时候，关于字母排列顺序的记忆就随着他手指尖的动作跳出来了，根本不需要有意识地去回忆。

用触觉来提高记忆，可以通过同时做几件事来练习。比如说，你开车的时候既要注意看也要注意听，同时你还要操作方向盘，这时你就把触觉和视觉、听觉联系起来了。

下面是两种靠触觉来提高记忆力的方法：

（1）去感觉。当你听到一个陌生的名词或名字时，想象它们摸上去是什么感觉。比如，你听到丝绸这个词，就会有一种滑滑的感觉。同样，想象一下你听到刺、火、木头、玻璃、雪等一些事物时是什么感觉？

（2）将关键数字或词语用手指写在你的手掌心。这种靠感觉来提高记忆力的方式会很有效果。假如你要记住的数字是8，伸出你右手的食指，把它写在你左手的掌心，这一简单的动作将给你留下深刻的印象。

4．嗅觉也可强化记忆

把嗅觉与其他感觉器官结合起来加强记忆也是很有效的，因为嗅觉能起到别的感官起不到的作用。闻到食物的香味能立即判断食物已经被煮过了。电线烧焦的气味能告诉我们短路了。但嗅觉的功能不仅仅是这些，一种特殊的香气能够引起许多与此相关的联系。作家在创作一部作品时可能一直浸在一股香烟的味道当中。

下面是几种靠嗅觉来加强记忆的方法：

（1）将某种气味和某个人联系起来。不太好闻的味道：香烟、洋葱、大蒜等。当然也有好闻的味道：香水、洗发香波等。

（2）将其位置与某个地点相联系。将约会的地点与餐馆里某道菜的味道联系起来。如果指路的人告诉你在汉堡快餐店左拐，那就想象你在左拐的同时闻到汉堡的香味。

（3）还有一种靠嗅觉加强记忆的方法是：准备购物单时将你要买的东西“尝”一遍。这样你会记得更清楚。

通过你的感官来加强记忆，肯定会起到很好的效果。广告业常年都是以这种方法取胜的。当我们用不同的感官去感觉一件产品的时候，我们就会记得更深刻。我们的观察能力主要依靠我们的感官，记忆也需要我们充分利用我们的感官。只依靠一种感官会使记忆十分有限。用不同的感官来加强你的记忆力，因为主观感觉和客观物体是互相联系的。你越是把它们联系起来，它们之间的关系就越紧密，你的记忆就越会形成一个整体而没有遗漏。

5．用味觉强化记忆的奥妙

在很多情况下，味觉对记忆都很重要。厨师在做菜的过程中会突然停下来尝尝味道，他的记忆会告诉他这种味道是对还是不对。很多记忆都是由一种苦或甜的味道引起的。吃到不同的东西时往往会突然想起早已遗忘的经历或环境。

高效记忆的七个要诀

1.保持稳定而愉快的情绪

2.注意适当的营养

3.一定不要抽烟饮酒

4.劳逸结合

5.合理的作息制度

6.注意掌握最佳的记忆时间

7.合理用脑