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22/100 叶武斌时间管理 习惯：如何提升我们的睡眠质量
我们提倡早睡早起，因为早起获得安静的时间，以便对未来和当下作出检视和安排，
令每天的生活获得掌控，因为要早起，必须要早睡，保证睡眠时间，保证了睡眠时间，睡觉时间8个小时左右为好，当然也要保证睡眠质量。充分利用7-8小时拥有更好的睡眠质量，以便拥有更好的精力。
如何提升睡眠质量呢？
睡眠有周期，周期大致分三类，第一类快速眼动周期，第二类浅睡，第三类是深度睡眠。
深度睡眠人体达到完全的放松和休息。如何才能进入更多的深度睡眠阶段？
深度睡眠跟什么有关？跟人的体温有关。体温跟节律有关。人的体温一天有高低周期。
又是什么影响人的体温？是褪黑素。人体的一种分泌。
阳光影响褪黑素分泌，晒晒太阳人就清醒了，还有运动也有利褪黑素分泌。
这两条是非常关键，如果我们午休，可以戴着眼罩，也可以戴上耳塞。
还有哪些会影响睡眠呢？
中午打盹最好不要超过45分钟，因为超过45分钟容易进入深度睡眠，影响节律。
早上醒来不要赖床，周末也不要赖床，按时起来。
晚上也不要去饮酒，睡眠时间也不要过长，
不要暴饮暴食，和充足的水，最好喝白开水，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃东西。
另外用手机软件记录各种事件和想法念头，清空大脑，有利睡眠。
好了，今天分享到这里，欢迎交流分享。
2022年7月5日，周二，雨
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