微博问答：对生活彻底丧失希望，要怎么办？

二美回答：

每个人都有消沉的阶段，当你对生活丧失希望，其实只是你现在被消极情绪控制了。并不代表真实生活真的不值一提。

怎么办呢？我从积极心理学角度结合我的实际经验，总结一下。

1，让每天的生活规律化，如果做不了有难度的事情，可以从最简单的事情做起。比如说吃饭散步之类，也要规律化。做一件小事，就记录一下。当你在小事情方面获得掌控感和成就感时，你就更愿意去投入生活。

2，给大家推荐一个软件：滴答清单。这个软件非常好用，就在当天的日期下面，写上你要做的事情，也可以设置时间提醒。做完一件事情，就打一个✔️，感觉非常好。再有难度的事情，都可以进行拆解，一点一点去完成。人生嘛，不就是一件又一件小事积累起来的。理清楚，去行动，慢慢就会找到“有序”的感觉。通过不断的行动建立正向反馈，你就会觉得人生充满希望。这个时候，消极情绪会远离你，积极情绪会占上风。

3，我们需要掌握一些情绪急救的方法。对，身体出了问题需要急救，情绪也是需要急救的。

当我们遇到重大挫折、突发事件时，情绪会瞬间跌入低谷。这个时候其实是需要心理医生介入治疗的。在国外，人们会定期看心理医生。国内的人们还不够重视这个，不重视不代表就不存在。我们可以通过自学，掌握这些方法。

如何进行情绪急救呢？

～寻求亲人或者朋友的情感支持

~保持基本的生活规律。就算吃不下饭也要喝点粥之类的，工作不了也要散散步，反正不要一直躺着

~写作抒发心情

~做点力所能及的小事。行动是救命的法宝，可以带着我们逐步逃离情绪黑洞

当然那种抑郁到木僵状态的情况，可能需要家人立即送医，不在我的讨论范围内。如果你觉得自己已经失望到想要自杀，没有任何行动力时，你要勇敢求助，让家人或者朋友带你去看医生。如果只是情绪低落，但是行动力尚存，不妨按照我的建议试一试。人的自愈能力也是超乎想象的。

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