芭蕾小课堂（第一讲）

学习古典芭蕾的第一步，就是学习基本站立姿态，日常生活的站立姿态和芭蕾舞训练中要求的站立姿态是完全不同的。在芭蕾舞训练中我们需要改变颈、胸、腰三个部位的自然生理弯曲，来保证身体的稳定性，有助于准确掌握芭蕾舞的技术动作。

这也是为什么学习芭蕾舞的人看起来格外挺拔的原因。

站姿训练：

双脚可从正步、自然外开、一位脚逐步训练。

头部正直，下巴微收，眼睛平视前方。

双臂放身体两侧下垂，身体重量均匀的踩在五个脚趾、脚掌和脚后跟上，推住地面向下踩。

双肩自然打开下压，肩胛骨向下收紧，脊椎尽量向上拉直、拉长。

臀部、腹部、腰部肌肉向里收紧、向上提起，双侧肋骨向里收拢夹紧。

双腿膝盖伸直、夹紧，肌肉向外转开、收紧并向上拉长。