20181116健身回顾

对照目标回顾自己前四轮体重体脂对比：

体重57.8-58.1-57.6-57.8

体脂30.1%-29.4%-33.1%-30.6%

体重没有变动Õ_Õ，距目标53公斤还有4.8公斤。

体脂保持在原有水平，以后称体重都要保持在同一时间段，测出的数据相对准确。

目标检测：上轮目标体重57,没有达成。

️哪些地方做得好？

按时吃饭，饮食上荤素搭配的，有按时吃饭。

运动：努力按时完成运动，都是在早上完成。，做完有拉伸，小腿疼痛减轻。

️哪些地方做得不够？

睡：最近在追剧，睡眠不够，睡觉时间太晚，还需要进一步调整。，由于睡眠不足导致体重不稳定。

吃：吃饭还是偏重吃米饭，面食肉类较多。口味比较重，油腻，吃饭时间较晚。

动：没有做到30分钟。

️如何做能让下一轮效果更好？

下一轮目标体重：57公斤。

睡：保证七小时睡眠，23点—6:00，固定6:00起床。但是自己习惯性的要挨到11点才睡觉，下一轮保持在23点睡觉，保持第二天的精力，让体重稳定下来。

吃：要控制食量，营养均衡，多喝水。

动：继续保持早起运动，动作做到位，要保证质量，争取做到30分钟。

2018年11月16日