今天在喜马拉雅上听尹志豪老师的高效能课程。其中有一位参与学习的伙伴问到尹老师说：每次早期的时候都感觉特别困，怎么才能让自己起来呢？尹志豪老师说：你为什么起不来呢？你自己都说出来了，因为困啊，因为还没养成生物钟啊，让一个人从困倦中起来是很难受的，那怎么才能做到呢？其实，就是让自己睡饱了再起来，最好是自然醒。那从这个角度来说，早起不是定闹钟的事了，而是要早睡，定个早睡的闹钟，早起的问题就解决了。听到这里，我心里一惊，这种分析问题的方法是很合理的。也确实如此！
但是如果实在是工作太多，没那么多时间睡觉怎么办呢？前段时间看的斯坦福大学的教授出了一本书《斯坦福高效睡眠课》，就讲了如何解决时间短的睡眠问题。这就需要提升睡眠的质量，睡眠时间不够，睡眠质量来凑。这本书的核心就是“黄金90分钟法则”！
保证前面入睡前90分钟的睡眠质量，就能保证后面几个小时的睡眠质量。所以前面的90分钟被称为“黄金90分钟”。睡眠占据了我们三分之一的时间，而我们醒着的时间占了三分之二，醒着的三分之二的时间如果我们做得好，就会对睡眠产证正向积极的影响。所以白天该工作的时候要专注的工作、该放松的时候要好好的休息放松。偶尔可以做一下冥想，提升自己工作的效率。这样白天过得充实，晚上睡的就更好。
另外还可以通过体温控制睡眠，睡前泡个澡或者洗个脚，让体内温度升高，体表温度比较低。而当体内温度下降到于体表温度接近时就会产生睡意。所以睡前一个小时泡一下脚也是一个提升睡眠质量的好方法。
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