瑜伽的六种放松休息术，你怎么能错过

对于过于繁忙、缺少睡眠的人，

瑜伽休息术能够帮助你缓解压力，

随着呼吸的缓慢平稳，让你的心平静下来。

以下有六种常见的休息术，快练起来吧！

一、动物放松术 Satihalyasana

瑜伽的六种放松休息术，你怎么能错过

双腿并拢，跪坐，把右脚抵住左大腿的内侧，左腿向后方伸展。吸气，慢慢把两手伸高到头的上方。呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。把头放在地面上，在缓慢而平稳呼吸的同时，保持这个姿势1-2分钟。放松，吸气，慢慢抬起上身，回复到两臂高举过头的姿势。交换两腿位置，重复这个练习。

功效：滋养脊柱内神经系统，放松腹背部肌肉群、肩、髋部等，有助于血液回流脑部，缓解脑部疲劳。

二、月亮式 Shashankasana

瑜伽的六种放松休息术，你怎么能错过

跪坐，双手放在双膝上，脚尖并拢。将双膝分开宽于肩，呼气，上体自腰部向前弯曲，双臂伸直，趴向地面，前额或下巴着地。放松，吸气起身，抬手臂向上；呼气，手臂放下来，重复5-10次。

功效：放松、滋养、强健神经系统，放松、舒展腰背部肌肉群、肩、髋和膝等关节。

三、婴儿式 Adho Mukha Virasana

瑜伽的六种放松休息术，你怎么能错过

跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，头、颈、身成一条直线。臀部放松，调匀呼吸。呼气，收缩腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近大腿，最后头部也缓缓的垂下，头部朝左或右，双臂放在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这姿势约15秒钟到2分钟。

功效：舒缓精神紧张，消除疲劳；松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适，使其得到温和自然的收缩；按摩胯部、大腿、脚踝和脚跟、腹部内脏；此姿势适合于后屈体位后练习，也作姿势与姿势之间的休息姿势。

四、鳄鱼式 Makrasana

瑜伽的六种放松休息术，你怎么能错过

俯卧，抬起两肩和头，用两个手掌托着头部，双肘着地。放松全身，闭上眼睛或平视前方。

功效：这是一个极为简易的姿势，但极为有益。有助于消除疲劳，对患哮喘病和其他肺部疾病的人有益；对椎间盘突出或其他脊椎疾病治疗效果明显。

五、俯卧式 Advasana

瑜伽的六种放松休息术，你怎么能错过

俯卧，两臂前伸到头顶之前，前额贴地；双腿并拢；脚背贴地；脚后跟分开；轻微伸展背部、双肩和双臂。闭上双眼，放松全身。

功效：有助于消除颈顶僵硬强直或落枕，改善椎间盘突出、佝偻、弯腰驼背、双肩呈圆形，对脊椎疾病非常有益。

六、摊尸式 Savasana

瑜伽的六种放松休息术，你怎么能错过

轻柔地平躺地上，双脚张开至与肩同宽，脚尖朝外。双肩放在离身体20厘米处，双肩与身体成45°，掌心朝上，放松。身体左右两侧均衡放松，伸展脖子