自责时我们该怎么办？

今天早上用砂锅热饭时，孩子那边哭了就把锅的事情给忘了，结果等到想起来去关火时锅底已经一片黑。看到非常喜欢的砂锅，弄成了个这个样子，心里有些不舒服。早知道就先不开火了，有些埋怨自己。这种心情时有发生，在情绪能量表中是-30,内疚，主要表现为懊悔，自责，受虐。等到这位老朋友来的时候，我们需要怎么做呢？

昨天听到情绪急救这本书。里边也提到当我们自责的时候，学会自我原谅。如果是因为我们做了某件事情伤害了对方，那么要学会真诚的道歉。如果我们已经无法找到那个人，或者是因为某件事情做得不好而感到内疚，那么就要学会自我原谅。内疚是一个非常普遍的情绪，大概每天会有两个小时的轻度内疚。就像我今天早上开火之前，想的是用5分钟的加热完。吃饭之前就不用再浪费时间了。结果却花费了更多个5分钟尝试了好几个方法，想去掉那层黑乎乎的东西。原本想节约时间，结果却更加浪费了时间。一直以来，对于一个月的时间，感觉非常的漫长。是一个无限的时间。经过测算并不是，每个月仅仅才有720±30小时，除去1/3的睡眠时间，再去掉洗漱休闲等等时间，真正用来产生价值的时间所剩不多，以后我要用零碎的时间读纸质书，陪伴孩子时听有声书，更加合理量化的使用自己的有限时间。从而达到高效的人生。