这个周末我重启了13周跑步计划。说来也巧，最近身边的一个同事最近开启了跑步这项运动，而他是受另一位同事的影响，亲见了对方跑步瘦下来的效果后，重新开启了跑步计划。
这件事也间接影响了我，我也有太久没有跑步了。我在他们的带动下，也萌生了重启13周后10公里的跑步计划。因为之前”做到过”，所以信心十足。
还记得那是2020年底，一次偶然的机会，在定投人生课堂结识了刘客班长，看他在文章中介绍《爱上跑步的13周》这本书，以及他践行后的感受，当时的感觉就是挺敬佩的。
人对于自己做不到的事往往就只是羡慕一下而已。那个时候我觉得“10公里”这个词和我没有任何关系，这对我来说简直是不可能完成的任务。可是，和刘客班长简单聊了几句后，他就开始鼓励我：你也可以，为何不尝试一下？
那个时候的开始，的确做了不少心理建设。一方面觉得年近四十，这副老胳膊老腿可能真的做不到了；另一方面，相比于瑜伽和游泳，喜欢安静的我感觉自己应该是不太喜欢跑步这种“剧烈”运动的。
当时受疫情影响，健身房也关闭了，瑜伽房和游泳池也暂时都去不了，眼看身上的赘肉越来越多，确实需要增加一个门槛较低的运动项目。跑步是只有穿上跑鞋就可以开展的项目。
对于经常久坐的我来说，适当增加下肢力量和运动频次也是个不错的选择。再想想13周之后，假如自己真的能完成10公里，这也算是40年来人生的一个小奇迹了，说明自己是个能做到的人了，会极大地增强自己尝试其他新事物的信心。
退一万步讲，即使失败了，自己又有什么损失呢，又不会少块肉。所以权衡下来，利大于弊。想到这里，关于尝试跑步这件事的自我心理建设已经完成。抱着试试看的态度，我第一时间网上下单，买了本《爱上跑步的13周》。
眼前有了做到的榜样，手边又有了专业指导，心里会更有底气。2020年12月5日，我收到了这本书，并特意发了个朋友圈“万丈高楼平地起”，留做记念也算是立了个flag。就这样我开启了漫长而又令人期待的13周计划。
据我对这本书的观察，非常适合零基础的人来练习。比如第一周的计划是这样的：
第1课（34分钟）：跑步1分钟，行走2分钟，共做8次。
第2课（28分钟）：跑步1分钟，行走2分钟，共做6次。
第3课（31分钟）：跑步1分钟，行走2分钟，共做7次。
开始时的主要目标是观察和感受自己的步伐，并建立跑步的基础。当然真正重要的不是“13周”或“10公里”那个数字，而是做好心理建设并找到正确的方法后，尽快开始和持续积累。反正13周还很长呢，不着急，慢慢来，一切都是积累。
但千万不要以为后面也都是门槛这么低的，比如第13周的计划是这样的：
第1课（50分钟）：跑步40分钟。
第2课（43分钟）：跑步10分钟，行走1分钟，共做3次。
第3课：10公里，跟着你的感觉跑，享受乐趣，注意开始不要跑太快。
当然，也不要被这个终极目标所吓倒，按照书中的方法，循序渐进的开始，基本上大部分人都能做到。
这本书的优势除了给出每周每课的训练计划，还特别强调跑前热身和跑后拉伸的重要性，除了教练的专业建议，最主要的是会帮你做足心理建设。
以下是我第一次践行13周跑步计划后的复盘：
1、按照专业指导循序渐进，开始的时候千万不要好高骛远，不要用力过猛。
2、不受伤才是王道。开始前5分钟的热身，跑后5分钟的拉伸和跑步本身同等重要。
3、公开立个Flag，能更好地激发自觉性。
4、一切都是心理建设，从没有信心到信心十足，要相信时间的力量。
有了第一次的经验，这次重启，没有任何心理负担，就简单到开始就可以了。利用这个周末，我已进行到第一周第2课，期待下周的继续。
13周的时间很漫长，因为每一步都需要积累；13周的时间很短暂，人生已度过160次等长时光。让距离和汗水更精准地去丈量时光。
在过去的一周，除了定投、学习、健身外，最幸福的事就是聆听笑来老师的新课《好的家庭教育》了。每一小节至少要多听几遍，才能get到全部要点。
这是因为一方面老师讲的内容非常深邃，富有哲理，经过深入思考而得，需要细细消化，入脑入心；另一方面，课程中的许多观点常常和现实中大众普遍认知截然不同，常常会颠覆原有认知，有种醍醐灌顶的感觉。
本来说好的是加入的投资社群，可随着在群里待得越久，听的课越来越多，我不仅对“长期”、“周期”、“定投”这些投资领域的概念有了更深刻的理解，甚至第一次开始对“家族”、“传承”这些之前觉得距离自己很遥远的概念也重新进行了审视和思考。
新课虽然是老师不太满意的初稿，后期老师也还会逐步完善和迭代课程内容，但对于普通家庭里成长起来的自己来说，能接受到这样的教育内容已经是十分幸运了。
想来也越来越对那些掉队的小伙伴感到惋惜，因为他们甚至都不知道自己都错过了什么。真心地希望群里的小伙伴能和自己一样珍惜这样的机会，不掉队。
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