大关节的运动
扭臂式（十字拉伸）
肩肘部练习（类似古巴旋转）
摇腿功（抱肘窝拉伸）
脚部练习（旋转脚踝）
山式站立
从底部开始，先重心再往上
手臂上举式
上举手指交扣式
两手十指交扣，手掌根部尽量上推
单臂风吹树式
树式
五趾大大张开，重心放在右脚上，紧紧抠住地面
祈祷式
直角式
1.肩部受限时，屈手臂，
2.腿受限时，屈膝
3.重心前移，可以使脚后跟微微抬离地面，两臂不断往上抬
腰转动式（不用）
摩天式
体能提升：
肩部外旋：开肩，趴在地上，弯曲手臂成90°，肘与肩平行，翻转身体，近地腿屈膝成90°并与躯干垂直，后侧腿立直于地面，用手帮助，放在另一大腿前侧，脚压实地面，手推膝盖，保持发力。
肩部内旋：狂野式--
重心在垂直地面的腿上，手下压用力推起身体，使你能看到地面
半神猴与神猴，鸽子式
练臀腿脚：
半月式
压砖，抬后侧腿
单腿单手下犬式，抬腿贴近。。。
单腿下犬，抬起腿在手肘窝和手下部上下移动
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本文标题：第三节课 2019-11-23
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