day3

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排除杂念三驯服消极思想

驯服思想的六中策略

1.做一个旁观者，观察脑海中发生了什么不带任何评价

2.给思想命名，我现在有一个想法，这个想法说我永远也做不完这件事

3.说不，当你陷入焦虑时，出声说“不”

4.橡皮筋魔术，手腕上绑一个橡皮筋，当你陷入焦虑的时候，就把橡皮筋换一个手带上，或者轻轻用橡皮筋在手腕谈一下，这种行为可以中断你的消极思维

5.找到你的触发器 ，通常来讲，过度思考和消极情绪往往和某些人，某些情景或某种身体有关，看看是否因为发生了什么才导致杂念的爆发。

6.分散你的注意力，用这种方法打断脑内消极思想的循环，可以做一些占据思维的事，需要注意力的事。

排除杂念练习四，新思想替换旧思想

p50摘录：老实说，你一生都注定要在消极思维中挣扎，你不可能靠纯粹的意志力来和数百万年的进化路线抗衡

感想：原始社会，人类为了生存，大脑会自动夸大一些危害，所以动物，人类一直都是这样的，脑海中总是有很多的思想，这个思想是没有办法避免的，我们能做的就是当消极思维产生的时候，我们可以搁置他，专心的继续做事，避免收到消极思维的影响

p50摘录：打断杂念只是训练你的大脑与你的消极思维分离的一个过程

感想：打断杂念就是先把消极思维藏起来，先处理事情，不要让焦虑等消极思维影响我们的生活学习工作。

p56本章小结

思想并不总能反应现实的这个事实，对减轻焦虑具有强大的特殊功效，

摘录：如果你感觉自己又回到了旧的思维模式，不要感到灰心丧气，任何新的行为在成为习惯之前，都需要经常性的练习，才能变得更加自动化。

感想：不要急功近利，不是刚做就会又效果的，都是需要一段时间的，所以最主要是坚持，即使你觉得没什么用也请坚持！！

第二部分整理你的生活

p60  当你感到选择太多而无法承受时，记得这样做：定义你的核心价值观

p62 摘录：“最好”是你的理想，但一般来说，当你不断接近这个理想时。即使你从未达到“最好”，你也能从“更好”中获益良多。

感想：欲得其上，必得其中，欲得其中，必得其下。当你对自己要求非常高时，你往往会达到比较中偏上。如果你对自己的要求是及格，那你很有可能不及格，

四中确定核心价值观的方法。通过这些方法。你将能够确定自己每天到底该做些什么，到底什么对你来说才是最重要的。