R:既为reading部分，阅读原文片段
I：既为interpretation部分，用自己的语言复述原文片段
A：既为appropriation部分，联系自己的相关经验，规划自己以后的应用
——拆书帮拆书学习法
此片段来自拆书帮线上21天自我管理训练营
《自控力》
R：阅读原文
但当我们讨论自我批评的时候，他逐渐认识到了自己的问题。当他练习在“放弃写小说”这件事上原谅自己的时候，他首先注意到了放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑。如果没有达成“每天写10页”的小目标，他就会担心自己没有足够的天分或无法投入足够的精力去实现“成为小说家”的大目标。他用这样的想法来安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。他想起以前读过的故事，很多作家在写作的初期都有过挣扎。为了更加同情自己，本想象自己会如何开导想放弃目标的学生。本意识到，如果这个目标很重要，他就会鼓励学生坚持下去。他会告诉学生，现在做的所有努力都会让他们更靠近目标。他肯定不会对学生说：“你骗谁呢？你写的东西都是垃圾。”
通过这个练习，本找到了重新开始写作的动力，捡起了当时没写完的稿子。他承诺每周抽时间写10页，这对已经开学的他来说还算合理，而且他也觉得这样比较能应付得来。
——《自控力》
I：用自己的话重述
当我们迈向自己的目标的时候，总会遇到各种各样的挫折，如果不能正视我们所遇到的困难，就会产生自我怀疑，质疑自己的能力，让自己逐渐丧失解决困难的能力，转而逃避，以致于最终放弃我们当初所想要坚持的东西。也就是说，打败我们的并不是困难本身，而是我们自己，我们对自己能力的质疑。
举个例子，当我看了一本书之后，我会想着去写一篇书评，可是看完之后，对于全书的内容印象深处并没有几处，于是就开始怀疑自己记性差，是不是不适合看书？当这些负面情绪产生的时候，看书的兴致会大大衰减很多，那原本想写的评论也就更没有兴致了。
这个其实和完美主义者的想法有些类似，他们总是想着做到完美，有些或许还没开始就在怀疑自己，这种事情根本做不好，做不好倒不如不做，很多拖延症患者也是因为太崇尚完美而让自己迟迟不肯动手，甚至直接不动手。
人嘛，不就是在解决一个又一个的问题的过程中成长嘛，哪有一帆风顺的道理，遇到困难在所难免，只要摆正心态，一切都会过去。所以呢，当我们面对困难的时候，要时刻提醒自己：
1、每个人都会遇到困难，自己并不孤单！
2、困难只是暂时的，并非自己能力有问题！
3、如果别人遇到同样的困难，我如何去开导别人不要放弃？
A1：联系自己的经验
这周的周一，晚上出去跑步，由于太长时间没有跑，结果连3km跑起来都要断断续续，呼吸也跟不上，一段走一段跑，结果跑了20多分钟，这个时间可是一年前的5km里的水平，这个时候我就开始怀疑人生了，我的身体出了什么毛病了吗？是不是因为长时间上夜班，导致身体衰弱的厉害？看来自己已经不适合跑步了。等等负面情绪迎面而来，让我对跑步产生了畏惧，对自己的身体状况产生了焦虑。
反思：对于运动，重要的不是强度多少，而应该贵在坚持，如果长期坚持跑步的话，很难出现跑不动这种现象。我开始觉得之前培养起来的能力就不会消散，因为之前跑步水平还不错，所以，突然出现这种情况，便会自我怀疑，自己成了自己最大的敌人。
对于长时间不跑步的人，刚开始跑都会有一个循序渐进的过程，所以呢，我只不过是对自己要求过高了而已。如果经过一段时间的坚持，曾经的水平肯定会再恢复过来，而不是自己身体出故障了。
坚持其实很简单，就是重复做一件相同的事情而已，还有什么理由放弃呢？！
A2：规划自己的应用
在21天自我管理的拆书训练营里面，我给自己定了个目标，坚持在简书上写21天的RIA，这算是对自己的承诺，可能在这个过程中遇到对拆页理解不足的情况，也可能会因为觉得烧脑而放弃的情况，那么为了不让自己怀疑是自己没能力完成这个目标，我应该时刻提醒自己：
1、RIA写起来本身就有点烧脑，并非只有我一个人这么觉得，所以，大家都一样。
2、写不出来也不是自己太笨，仅仅是因为书看得少而已，没事多看看书就好啦！
3、听说坚持完21天的打卡，还有福利可以拿，这样又能提高自己的自我管理能力，又可以免费拿福利的事情，为什么要放弃呢？
六子的书房，大家的课堂！
我是六子，感谢您的阅读！
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