根本停不下来

李翔知识内参曾经介绍过一种叫「认知解离」的方法，可以用于帮助戒除各种瘾。

所谓「认知解离」，就是说，把自我从思维和情绪中抽离出来，以第三者的视角，客观地观察自己的思维或情绪活动。换句话说，就是让我们自己和内心的情绪保持一定的距离，从而减少情绪对于我们的影响。

美国有一位叫做乔纳森的行为科学家，在帮助人戒烟等方面非常成功。他成功的一个核心方法是，千万别自控，比如有烟瘾的人想抽烟时，不要刻意压制这个想法，而是要客观地去观察自己对烟的渴望，去记录和追踪这个念头。

你可能会问，观察自己的欲望念头，难道不会让自己更想抽烟吗？其实恰恰相反。对于很多吸烟的人，点烟已经成为了习惯，强大的惯性推动我们一根又一根去点烟，自己根本就没有察觉到。而观察他们抽烟的欲望，其实恰恰就打破了这种固定的思维习惯，让大脑意识到自己是在吸烟，这样就迈出了戒烟的第一步。

实验证明，利用这种自我观察的方法来进行戒烟的群体，最终成功戒烟的人数是强制远离烟卷等方法的两倍。甚至很多人在观察自己抽烟的念头时，会发现自己这个想法原来这么可笑，自己竟然是这么幼稚。