“每天坚持一个小目标”其实非常的难，特别是你还没养成实现这个目标习惯的时候。
健身错误概念植入：减肥
题主身高165cm，体重120-125，题主十分喜欢维秘的天使们，为此题主坚持了1个月健身控制饮食，体重维持在115左右；这已经是令题主很是令人欣喜的数字了。可是就只是一个月，后面题主也经常是半途而发，所以题主定义自己为“间歇性运动患者”。
今天跑步思考的过程中，题主终于思考清楚了一件事：中国人思维习惯方式就是立马见效。而运动减肥这件事情一天没有看到效果，你说没事才第一天；一周没有明显变化，你说再等等吧；两周没有变化，你咬牙说再坚持下；三周过去变化依旧不大，你想放弃了；到了第四周变化一点点，你已经放弃了...
健身正确概念植入：生命力
如果想成功减肥或者坚持健身，“减肥”这个概念植入对我而言动力实在太弱了。因为没办法立马看到效果，同时我脑子里看不到这样幸苦还能为我带来什么更有意义的目的。我忽然想到维秘天使们，结合我多次失败的经验重新复盘思考，我真正喜欢她们的是什么？我喜欢她们“活力四射”“青春靓丽”“自由自在”“微笑可爱”...的模样。而这些让我想到3个字“生命力”。像天空飞的鸟，像路边生长的草，像激流勇进的小溪，这样一种长久的，现在没有，未来会有，每个人都可以简单获得却又很宝贵的生命力状态。
当你时刻保持一种青春活力生命力的状态时，周边人的状态都是死气沉沉的，那样的你很容易让别人吸引。那么不说别人被吸引，你自己本身都会被这样的自己所深深吸引。
· 维秘们的生命力 ·
· 80岁王德顺的生命力 ·
运动，让你拥有旺盛生命力，从而用良好的身心状态去工作；当你有良好的工作状态的时候，你的工作效率会越来越高，当你事情处理的越来越好的时候，情绪自控能力会越来越强，当性格好做事到位的时候，喜欢你的人会越来越多，你的机会也会越来越多，你会越来越富有，会和越来越多优秀的人在一起，生活的越来越有意义。
最基础的，当你保持运动拥有旺盛的生命力；你自然而然就会想在疲惫之后希望穿的舒服一些，好看一些。如果你选择晨跑，从早上开始你让自己穿的舒服一点，美一点，美好的一天就开启了。这变成了一个好的状态循环。
运动践行知识指南三大块
运动基础知识之跑步篇
東吳大學 跑步姿勢與呼吸 （上 ）-許績勝
http://v.youku.com/v_show/id_XNDc5Nzc4NTcy.html
東吳大學 跑步姿勢與呼吸（中）-許績勝
http://v.youku.com/v_show/id_XNDc5ODY3NDA0.html
東吳大學 跑步姿勢與呼吸（下）-許績勝
http://v.youku.com/v_show/id_XNDc5ODcwODYw.html
为什么推荐这三个视频进行跑步知识扫盲？
第一，因为这个老师许绩胜是台湾马拉松纪录保持者，这说明一件事情他对于跑步这事是非常专业的，更好的指导正确跑步知识，避免身体受到伤害。
第二，对于初学者而言，这个教学指导简单易懂，时间短（每个视频平均约15分钟左右）等优点。
题主分享几点个人践行体验：
（1）呼吸篇
之前题主鼻子吸气之后会停留1s-2s；换口吐气，吐气完了之后又停了1s-2s才切换吸气，感觉非常累，胸口痛。第二天题主有意识调整呼吸，鼻子吸气完立马吐气，口吐气完就吸气，口和鼻的呼吸无缝连接非常顺畅，胸口也没那么痛了，同时持续跑步时间也变长了。
题主建议：找到适合自己的吐气吸气方式非常重要。
（2）摆臂篇
题主跑步过程中还是会习惯性手拳会摆到肚脐处，不过过程中题主有意识调整手拳前后摆落点的正确位置。（正确位置请看视频）有意识调整正确后的跑姿，你自己都会感觉十分的好看，跑步耐力时间也加长了。
（3）眼睛篇
眼睛不要看太远，看太远容易把头不小心抬高；眼睛正确方式，
题主建议：有意识关注自己的每一个动作，一个个调整慢慢来，给自己一点耐心。
运动音律如何选择
音乐BPM是每一分钟的节拍数量，人听着歌会不自觉地被带动，心率和步频都会被带动，有利于跑步成绩。
音乐BPM值与心率跳动趋同，步频往往比音乐的高。因为大部分跑者在140到180的步频之间，心率在120到140之间，而歌曲比较舒服的也是120到140之间（大部分歌都是小于160，而长跑者最佳步频在160到190之间，最优180）。
所以你今天跑步的节奏属于那种步律，对应适合的音乐利于你跑步效果。
运动装备基础
①运动服装
作为非专业新手跑者，运动服装可以随意些，如果有紧身的衣服，可以选择紧身的，跑步过程中可帮助减少阻力。
②运动跑鞋
脑补：新手如何选择跑鞋。
https://www.zhihu.com/question/19557486/answer/30740961
我有一个朋友是某集团运动品牌总代，其中包含阿迪耐克。他告诉我说如果好看选阿迪，如果跑步选耐克。
③运动Bra
女性bra选择十分重要；选择不适合的bra运动会造成胸部下垂或拉伤。你的运动冲击力级别是属于：低？中？高？对于bra的要求都是不一样的。
脑补:根据体型罩杯选择不同种类bra？
https://zhuanlan.zhihu.com/p/21564284
④运动手机套
跑步的时候，你可以选择买一个装手机的手机套，绑在手臂💪上。最早为了运动，题主用袜子做了一个，第二天立马买了一个新的（如图）。结果不在于你装备多好，而是立刻行动。
手机自制版
手机套
⑤晨跑口罩
在雾霾天气中晨跑其实非常的不好，不过你要是想要晨跑可以选择带口罩，下图就是题主今早跑步所用。不过题主打算升级装备，因为这个口罩带上去后，内部空气可流动的空间不大，容易让人感受窒闷堵。所以题主打算采购个巨无霸口罩，升级装备。
口罩
你健身的目的是什么呢？清楚自己的目的，选择对应的实践方式，这样更容易成功。
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