0609练习内容

热身内容

椭圆机10分钟

俯身下拉30次

弓步下拉左右20次

练习内容

弓步前后跳20次*3

上举单腿前屈后展左右15次*3

俯身支撑左右对提肘部左右15次*3

俯身前臂后屈前推15次*3

坐式屈腿15次*3

侧卧两头起左右15次*3

放松内容

扶墙下压60S

靠墙背蹲60S

机械放松60S