前几天跟朋友聊天的时候，她说，我已经有一个月没有运动过了，感觉自己身体机能严重下降，抵抗力也变弱了，整个人蔫蔫的。
我也有这种感觉。
虽然“身体是革命的本钱”这个道理我们都懂，但懂得是一回事，切身体会到又是另外一回事。这次疫情，相信大家对“身体健康”这件事情有了更深刻的认识。
前段时间我感冒发烧，着实把所有人都吓了一跳，这次经历让我深刻地反思。
回想日常生活方式，熬夜晚睡，心血来潮式健身，低头玩手机和电脑，这些糟糕的习惯给身体埋下了隐患。
于是，利用宅在家里这段时间，我整理了适合在家里做的健身视频。不要问我为什么，因为去健身房真的太难了，在家锻炼非常适合像我这样，不喜欢出门的懒人。
一起来看看吧。
P.S.
视频都来自B站，每个视频后面给出了网址，也可以把网址中av+数字复制进B站搜索就能看到。
强身健体趴
1.不要犯这些健身错误
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之所以把这个放在最前面，是因为这是很多人会犯的毛病，之前我也是。
不少初学者，没有专业的教练指导，一些动作不标准，往往运动完就会导致腰部、肩颈这些脆弱的部位受伤。
尤其是要练动作或者力量的时候，就要特别注意了。
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在评论区我看到这样一个评论，这样的经历我也有过，打羽毛球球后仰的时候，猛地眼前一黑，然后脖子剧痛，很久很久都缓不过来。
疲惫了转脖子是很多人的习惯性动作，转个圈，一直到骨头嘎嘣响，觉得自己放松了颈部，其实这样是不 对 的！
人类颈椎结构微微向前弯曲，椎骨的形状和结构并不适合我们过度后仰和打圈，这样会压迫到脖子的神经，也会摩擦到颈椎间的椎间盘。
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久而久之，产生磨损和椎间盘突出，然后带来头晕头疼这样的症状，正确的姿势是要顺着颈椎的生理方向去走，放松的时候做前倾和左右拉伸。
还有仰卧起坐，不知道你们小时候体育课的时候，会不会经常做仰卧起坐做到腰很疼，也是因为运动方式不对，视频里讲了正确的方法。
网址：
https://www.bilibili.com/video/av14452524
2.两分钟办公室拉伸
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你有算过我们一天能坐多长时间吗？
通勤路上坐着，上班办公室坐着，下班回家坐着，一天十几个小时，老胳膊老腿儿早就受不了了，于是用疼痛来表达自己的抗议。
在久坐之后做简单的活动舒缓效果会很好，我最近坚持做感觉脖子僵硬缓解了很多，主要是这个视频，真的是很简单，2分钟妥妥做完，碎片化时间就能搞定。
我看到评论区有人顾虑，在办公室或学校做会不会被笑话。其实不用有心理压力，身体健康才是第一位的，说不定你开始做之后，还会有不少人问你要视频链接呢。
网址：
https://www.bilibili.com/video/av15552680
3.Pump it up 2004
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《Pump It Up》是英国电子音乐厂MOS发行的系列健身，里面都是非常有动感的舞步，跳起来也会感觉心情变好，活力满满。
这个Pump It Up 2004是大家推荐比较多的经典版本，里面的动作很多，但又不是很难，一般人基本上都能上手，并且在其中找到乐趣。
一套的时间有些长，如果你平时锻炼不多，最开始的时候不建议一下就完整跳完，第二天会全身疼，估计你就不想跳第二次了。
这种健身操有一定的运动量，根据自身情况量力而行，可以逐渐加码就可以，能跳个20-40分钟左右都比较合适。
网址：
https://www.bilibili.com/video/av570181
4.八分钟床上锻炼
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如果刚才那个健身操如果对于你来说运动量比较大，或者家里或宿舍活动空间不够，担心打扰到别人，那这个绝对适合你。
尤其是很多喜欢赖床的人，这一套8分钟的运动，所有的动作，在一张床上，都可以完成。周末起床之前，在床上锻炼一下，感觉会很好。
还记得当年在宿舍床上玩命蹬自行车吗？还有很多其他动作也能在床上完成。
但是，要注意的是，床铺不能太软！如果是很软的床垫话不能在上面锻炼，太软了发不了力，锻炼可能会起反作用。
网址：
https://www.bilibili.com/video/av10585616
体态改善趴
1.周六野斜方肌改善
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现代人都喜欢久坐还有低头玩手机，你现在是不是也在低头看这篇文章？快抬起头活动一下。
这样的生活方式很容易造成斜方肌粗大，背厚，颈部前倾这些体态问题，不但看起来很丑，也会给颈椎带来负担。
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据B站上很多小伙伴说这个视频非常有效，当然是在坚持的情况下，三天打鱼两天晒网可不行。还可以配合天鹅臂来做，效果更好。
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网址：
https://www.bilibili.com/video/av34107674
2.天鹅臂
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没错，就是大名鼎鼎的天鹅臂。视频里漂亮小姐姐的脖子，手臂，小腿，实在太令人羡慕了。每次累了看看她，就又有了动力。
下面这个链接里面的美丽芭蕾系列的视频非常全，包括瘦腿、瘦小腹、瘦胳膊等种种动作。
被大家提到最多的还是天鹅臂，就像这样。看起来不累，做个几分钟，感觉胳膊酸疼的已经不是自己的了。
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天鹅臂主要是针对肩部锻炼与塑形，为了未来夏天到来的时候穿衣服能好看，为了拥有像小姐姐一样的身材，冲！
网址：
https://www.bilibili.com/video/av5800106
3.小腹突出矫正
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体态大师的视频在微博上很火，我发现B站上他也有账号，视频可以直接看，没有广告，相比较微博上看着更方便。
大家根据需要选择适合自己身体状态的视频，我挑选这个是因为，虽然我是个很瘦的人，但我一坐下就会有小肚子。
之前我一直觉得少吃才能改善，后来发现不是。很多时候，尤其是女生，小腹突出并不全是肚子肉多，更多原因是腹腔内的器官下垂，导致器官移位，肚子就出来了。
为什么会下垂？是因为腹肌薄弱。腹部平时里面放了很多脏器，还有胃部，想想你一顿饭吃了多少东西，加上喝的水，这么大的空间，容纳不下。
如果腹肌比较强，可以保护脏器，也能把鼓起来的肠胃拦住，体态看起来就比较正常。如果你的腹肌拦不住他们，那就只好亮出小肚腩啦。
网址：
https://www.bilibili.com/video/av30347023
好啦，以上七个视频是我反复筛选后觉得比较实用的，有什么好的健身视频欢迎留言推荐。
温馨提醒，如果你身体很虚，或者宅在家里很久没有运动，不要上来就采取很大的运动量，可以先一部分一部分地做，循序渐进才不会受伤。
冰冻三尺非一日之寒，好身体不是一天养成的！心血来潮式运动可不行，要长期坚持直到变成你生活中的习惯，就像刷牙、吃饭一样。
祝大家早日成功。
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