一天中最容易变胖的5和时间段

三餐少吃一点，再少一点；运动多加一点，再多一点……每天都那么辛苦，那么努力，为什么还是没瘦下来？

一天中最容易变胖的5和时间段

其实，最让你发胖的并不止这些，容易被忽略的5个最易胖时间，也可能是你迟迟不掉肉的原因。

一天中最易发胖的5个时段

01 早晨

晚上睡不着，早上起不来？长期赖床的习惯可能会导致生物钟紊乱，阻碍身体的正常代谢和排毒，不利于减肥。另外，你如果因为赖床而错过了早餐，那会使一整天的代谢都会处于低迷状态。午餐时你还可能因为过度饥饿而吃得更多，那自然而然就会胖起来了。

-防胖对策-

1 调整自己的作息习惯

让自己养成早睡早起的好习惯，晚上11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，稳定的生物钟才更利于代谢的正常运行。起床后喝杯温水，降低血粘度的同时，还能清理肠道、促进代谢哦。

2  吃顿营养均衡的早餐

早餐除了要吃得及时，还要保证营养的均衡全面。主食最好以粗粮为主，加上新鲜蔬果和低脂肉类为你提供丰富的膳食纤维和蛋白质，不仅饱腹感强，还对减肥很有好处。建议女性将早餐的热量控制在340-440大卡左右，男性则控制在450-550大卡左右。

02  餐前1小时

由于两餐的间隔时间较长，每当临近餐前，上一餐的热量已被消耗得差不多了，这时候就很容易感到饿。常常很多人都会选择在手边准备一些饼干、巧克力等零食来充饥，但这些食物所含的糖分或饱和脂肪并不少，稍微吃多点就会引起热量超标，发胖当然就不可避免了。

-防胖对策-

1 喝杯水或酸奶

餐前1小时喝杯水，不仅有一定抑制食欲的作用，还有助于润滑肠道。而酸奶含有蛋白质，可带来一定的饱腹感，其中的乳酸菌则可促进肠胃蠕动，有助于之后正餐食物的消化。

2  吃富含膳食纤维的水果

水果在为身体补充维生素、矿物质等营养的同时，其膳食纤维还能有效缓解饥饿感。可是，千万别吃酸味太强的水果，否则反而会增加食欲，使你胃口大开。

03  下午茶时间

每到下午时分，许多人喜欢加份下午茶来为长时间的高强度工作解压。但如果此时你选择的是蛋糕、奶茶等甜食，或炸鸡、薯条等油炸食物，虽然嘴上过瘾了，但肥肉也不会放过你。

-防胖对策-

1 远离高热量零食

下午茶确实能解压，但应该避开高糖、高脂肪的食物。其实，坚果、燕麦等健康零食是个不错的选择，它们既能为你带来饱腹感，还能降低发胖风险。但还是要注意摄入量，建议将食物热量控制在200大卡以内，但前提是一天的总摄入量不能超标哦。

2  用运动转移注意力

想要戒掉下午茶也不是什么难事，当你想要吃东西时，就让自己离开座位，起身走走、做几次拉伸等，一样能缓解长时间工作的压力，这样不仅能够减少你想吃东西的欲望，还能为你增加一定的运动量。

04  运动后

刚开始健身减肥的胖友们通常都有一个困扰：运动后到底能不能吃东西呢？由于运动后体内能量被消耗得差不多了，就容易产生饥饿感，此时若忍不住大吃一顿，一不小心就会使热量超标，不仅会导致运动白费，还会让你越来越胖。

-防胖对策-

1  适量补充蛋白质

蛋白质是肌肉的原料，所以运动后补充蛋白质必不可少。运动完半小时后适量吃些鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、牛奶等高蛋白食物，可有效减少肌肉流失，对促进肌肉的修复和增长都能起到作用。

2  及时补充水分

由于运动中身体会大量排汗，所以在运动后休息15分钟，再喝一杯200毫升左右的水，可以帮助身体补充运动中流失的水分，但记得要小口多次地喝，而且别喝冰水，因为运动后的体温会上升，这时若饮用过冷的水，可能会引起肠胃不适。

05 睡觉前

临近睡前却感到饥饿，到底吃还是不吃？可以吃，但吃什么很重要。若你选择的是膨化食品、泡面等高热量的食物，不仅会长胖，还会因消化不良而影响睡眠质量。更别说吃完之后直接睡的胖友们，这些无法被消耗掉的热量，可就会变成脂肪囤积在你体内啦。

-防胖对策-

1  晚餐要清淡，但不能不吃

因为晚上人体的运动量较少，所以在保证营养均衡的前提下，晚餐最好吃得清淡一些，否则太多热量很难被消耗掉。可也别直接不吃晚餐，否则会增加因过度饥饿而吃夜宵的几率，反而有增肥的风险。

2 睡前吃些低脂助眠食物

睡前1小时内就尽量不要吃东西了，即使晚上加餐也不要吃太多，把热量控制在200大卡内为佳。可以选择脱脂牛奶、香蕉等富含色氨酸、血清素的低脂食物，它们可以有效促进睡眠，提高睡眠质量哦。

避开这几个时间段的雷区，减少持续长胖的风险。有这些好习惯为减肥加持，让“掉肉”更轻松。

均衡营养，良好的生活习惯，适量的运动，让你走更好的身材，更有健康体魄。

学会用来自心底的爱，去对待和影响他人