学会拒绝

观察：快下班时，同事大姐让我帮她打印一张资料。我用了5分钟时间帮她打印。

我的想法：这么简单的事，怎么老是要麻烦别人给你帮忙呢？你可以自己学打印啊。

上午我以自己忙拒绝了她的请求，另外一位同事帮她弄了近两个小时。

有一次帮她打印排版80多张用了一上午的时间。

感受：我有些生气，无奈。不高兴快要在脸上写出来了。

需要：我的需要是尊重、理解、被请教、独立的空间、主动解决问题。

我也有很多事要做，遇到问题都是向别人请教，而不是把问题丢给对方。

请求：下次我教你怎么打印。

非常感恩同事，逐渐看到自己从老好人的模式中出来，以前我是非常热心的，只要别人有困难都会帮助，无论花多少时间都不会计较，结果经常会误了自己的事儿。

同时觉察到自己还有一点点情绪，趁此机会再进行彻底清理。

拒绝也可以理直气壮的，不带情绪的拒绝不会伤害到任何人。

如果带着情绪去帮助别人，对自己是一种伤害，也能让对方感受到不和谐。让帮助的能量大大打折扣。

在拒绝别人的时候，你会有哪些感受呢？

大多数人经常会觉得不好意思，因为我们内在会有愧疚感，不安的感觉。小时候受到的教养模式会影响着我们与他人的互动。

如我们总是会受到大人的指责批评，那么我们会有一种讨好模式。通过努力付出来得到认可。这种付出会让我们没有边界，心里不情愿还会勉为其难，时间久了我们内心会有一种被压榨很匮乏的感觉，得不到滋养。

很多朋友跟我讲拒绝会让他们心不安于心不忍。也要看到拒绝并不会让我们损失什么。学会拒绝就是突破内心的情绪：愧疚、内疚、压抑、不安、紧张、害怕……，限制性的信念：我不够好，我不重要，我没有价值……，突破负面想法：拒绝会让别人说我不近人情，会伤害到别人，会遭到别人辱骂……

EFT敲击冥想法可以帮助我们释放负面情绪，重塑信念模式，当发现自己的限制性的信念模式时，我们都可以做到终止。

当我们确定自己不方便提供帮助时，就明确说明，不拖泥带水，就像我上午直接拒绝了同事之后，并没有带来彼此的不愉快。