晨间日记（2023122200640）

起床：6:00  就寝：22:40 天气：晴，降温比较厉害  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成报销单的修改；

2.完成；

3.完成；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第29次跑步，跑了83公里，共计完成165公里；

②深蹲100个265次，完成了第74次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了73次，做了34个；

④排球至少一个小时30次：已完成23次，技术骨干加练，虽然没有接到通知，也去蹭了球，上场的机会不如昨天多，但是还是有收获的；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行27次，骑行2公里，累计骑行259公里。

⑦完成瑜伽1小时9次，完成冥想26次；跳绳400个。

2.输出部分：

①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。

②读书笔记100篇，完成第1篇。

③《晨间日记》300篇，已完成167篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第75本；

②学习《有效的自我领导》课程即LMI课程：2023年8月27日至12月底

③学习《财富的智慧》、《人生蓝图规划师》

二、周目标总结复盘记录（第37周，9月10日至9月16日）

1.

三、学习·信息·阅读（2023年12月份目标：10本书）

1.已完成2本：①《唤醒孩子的内驱力》②《做从容的父母》

2.最近只有班车上的时间是可以用来阅读的，每天阅读时长一个小时左右。

四、健康·饮食·锻炼

1.第四次断食，早晨的时候就感受到身体的期待，内心深处的声音是喜欢断食的，一天都不是特别饿，晚上打排球时也没有太影响发挥，对身体的感觉越来越清楚。

2.五分饱过适量的人生，戒贪心。

五、人际·家人·朋友

❤   曼宝最近和爷爷玩得特别好，让爷爷陪写字，自己也玩的很投入。

❤   

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

六.工作

√   随时记录自己在工作中的小情绪，觉察自己的不满背后的原因，记录的过程也是疗愈的过程，相信自己会像自己希望的那样，越来越有智慧的。

七、最美好的三件事

1.下午心情最烦躁的时候，听了音乐，感受音乐真的很好，以后要多听；

2.这一周打两次排球的愿望完成了；

3.养的紫玄月开花了，小黄花开了一周了，很好看；

八、 每日觉察