我们从三个思想层面修炼自己的耐心。

第一，修念头

思想决定行为，行为产生结果。不断地想起，“仅仅一次的愤怒就会烧掉你数以亿万年通过不断分享和给予种下的好种子，没有任何一种行为像愤怒爆发一样邪恶，因为没有任何一种精神修炼像耐心一样，值得我们去花费功夫、去练习，用各种不同方式专注地去修炼耐心”控制来自于代价。

所有的美好都来自于好种子/因果，这些不是永恒的。非常愤怒的人真的会创造出越来越糟糕的生活，就会变得越来越有理由生气，人只能证明自己是对的。亨利福特说，不管你相信什么，不管你有什么样的思想，你都会证明你是对的。

第二，认识愤怒的五大坏处

失去内心的平和；失去幸福；失去身体健康和心理愉悦；影响睡眠；精神失衡，精神上很难专注聚焦。

我们可以多做记录，多久生气一次；一般什么人什么样的行为，会让自己生气；五大坏处哪个对自己害处最明显。

第三，切断愤怒

当愤怒已经燃烧起来，你已经没有任何办法去控制它。需要找到是什么让这团火燃烧起来了，究竟是什么引发一个人的愤怒？

愤怒的实物就是烦躁，所以需要切段烦躁就切断了愤怒的食物来源。

当你觉察到烦躁开始升起的时候，你就要开始处理了，当由烦躁进入都愤怒的时候就无法控制了。

烦躁就是失衡的坏感觉，是很细微的东西。魔鬼藏在细节里，如果缺乏深入探讨，就没办法降服它。

烦躁来源于两种因素：

你想让一些事情发生，但是没发生；

你不想让一些事情发生，但是发生了。

愤怒总是由失衡或者烦躁的感觉拉开序幕，这种对事物发生状况的不满，这时还不是真正的愤怒。

你的这种不满将会逐步一级一级变成愤怒，这种对事物发生状况的不满就是粮食，切断粮食，愤怒就会死亡掉。

如何切断烦躁？

烦躁对于你所要创造的结果毫无帮助，只有坏处。

如果你能做一些事情改变结果，那么停止烦躁，现在就去做；如果你什么也不能做，那么你烦躁有什么用呢？烦躁只会造成更糟糕的结果，不要烦躁。

烦躁会毁掉你的一天，也会毁掉别人的一天。

你想象成你是国王，你非常辛苦，给家人买很多买好的礼物，让他们吃很好的饭，但是你爱发脾气，有时候闷闷不乐，有时候烦躁训斥大家，虽然有时候嘴上不说，但心里有很多烦躁，所有人都有雷达，能捕捉到你真心的东西，尤其是家里人，你心里对大家有很多烦躁愤怒，大家都会收到，最终臣民不仅会离开国王，一定有人会杀了国王。因为虽然给了物质上的东西，让大家在精神上受苦，所以不要做这样可怜愚蠢的的国王。

在家里如果你是爱发火爱愤怒的人，虽然大家不会暗杀你，但是会用另外一种方式暗杀你，那就是远离你，疏远冷落你。这是人的本能，自己也是如此，都愿意和给自己带来愉快的人在一起。

对质烦躁的良药——喜悦

找到让自己喜悦的事情，喜悦清单，喜悦地做开心的事情。

当自己感到烦躁的时候，停下来，去到自己的喜悦清单，快速给自己充电，让自己的耐心低电量报警模式升级到充电、满格模式。经典上说，你内在的喜悦会保护你不受他人负面情绪的侵扰和上好。

以上是三个思想方面的，要加深对愤怒本质和危害的认识，养成记录的习惯。要记录那些事情特别让自己愤怒，对自己侵害最大的是哪一个，同时也要列喜悦清单，哪些事情是让自己特别喜悦的。

听到只是有缘，做到才是得到。所有大师都是因为“做”，才从“不知道”到“真知道”，想都是问题，做才是答案。人生没有彩排，每一场都是现场直播。