自从微信运动推出步数榜单以来，大家对抢占榜单第一格外热情，朋友圈里每天走个1万、2万步的大有人在。
似乎，大家都默认了“走得越多就会越健康”，可事实真的是这样吗？
近期，发表在《美国医学会杂志》子刊《JAMA Netw Open》上的一项研究表明：中年人每天走大约7000步以上，全年死亡率会降低50%-70%，但超过10000步却不能进一步降低死亡风险。
一、中年人每天走够7000步，可降低死亡率
这项研究选取了年轻人冠状动脉风险发展，结果发现：相比于每天步行少于 7000步的成年人，每天至少走7000步的成年人的死亡风险降低约50% -70%，且女性获益更大（女性降低70%、男性降低50%）。每天走超过 10000 步与进一步降低死亡风险无关。
走路运动的强度与死亡率没有关联。也就是说，每天7000-10000步，性价比最高。
二、老年人每天该走多少步呢？
那么，对于死亡风险更高的老年人来说，怎么通过走路来改善身体健康呢？
其实，早在2019年5月，JAMA Intern Med 就发表了一篇研究“老年人每日步数与死亡风险的关系”的论文。
研究人员在2011-2015年期间，用仪器记录了17708名平均年龄在72岁的女性的每日步数。之后，在平均4.3年的随访期间，504名女性死亡。
通过更深入的分析得出了每日步数步数与死亡风险的关系：每日步数越多，死亡风险越低，直到达到7500步，死亡风险不再下降。研究还发现，老年人每日步速与死亡风险没有关系。
三、走路/跑步：运动性价比不高
现在，越来越多的人把“每天走多少步”当成了养生健身的口号。“运动有益身心健康”这个大家都知道，但走路/跑步运动的性价比不高。
2016年《英国运动医学杂志》发表了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要目的是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。该研究显示，走路/跑步对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，走路/跑步只能降低13%全因死亡率。
那什么运动性价比高呢？
研究显示：第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球；第二名是游泳；第三名是有氧运动。
综合来说：建议大家每天不要靠走1万、2万步来锻炼身体，走7000-10000步就已经足够了；另外，平常还可以通过打球、游泳、跳广场舞、打太极等运动方式，来增强自己身体素质，达到延年益寿的效果。
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