临床案例一:不想熬夜刷剧

挂号费：2分钟准备问题时间

科室：自我分析科

医生：你自己

问诊

我: 控制不住熬夜刷剧，想改掉但总是事与愿违，事后又总会后悔、无奈、焦虑。

医生:哦哦。先做个检查吧。

缴费：5分钟时间，或者再多点，根据个人情况会有所不同。

检查：心理免疫系统x光片

检查内容如下:

1.希望达成的行为目标: 不再熬夜刷剧

2.与目标相反的行为: 晚上好不容易闲下来就想放松一下，一看视频就停不下来了。一直到手机没电，或者被半夜起来上洗手间的家人发现。

3.潜在的好处 : 时间完全自己控制，不会被孩子打扰。

4.内心重大假设: 如果时间早一点看视频，担心会给孩子们带来不好的影响。

将报告递给医生。

开方：

既然是担心影响孩子，那就把看视频的时间挪到白天，孩子们看不到的时候都可以啊，比如上下班车上，或者午休时间。这样刚好不影响晚上休息，也限制了在刷剧上的时间。

处方.jpg

临床案例二：工作中能够独挡一面

挂号费：2分钟准备问题时间

科室：自我分析科

医生：你自己

问诊：

我:想要在工作中独挡一面，但总是感觉客户问题紧急，需要赶紧请领导审核。

医生: 哦哦。先做个检查吧。

缴费：5分钟时间思考时间，或者再多点，根据个人情况会有所不同。

检查 ：心理免疫系统x光片

检查内容如下:

1.希望达成的行为目标: 在工作中能够独挡一面

2.与目标相反的行为: 会议带着领导。遇到棘手问题，第一反应就是找领导。

3.潜在的好处: 遇到反对意见领导直接解决了。棘手问题，领导直接想办法搞定了。

4.内心重大假设: 如果不那么做，担心自己考虑不周，方案被驳回。如果不那么做，担心自己考虑不周，给出的方案有漏洞，带来风险。如果不那么做，担心自己分析得太慢，影响了客户要求的进度。

将报告递给医生。

开方：

既然都是担心考虑不周，那就出方案前深入考虑，再深入考虑一点，将方案考虑周全，重大假设被解决了，病也就慢慢好了。当然，这其中还有着能力问题。人们不是常说“无知不可怕，最可怕的是你自己不知道自己无知。”不过好在，在慢慢的积累中，能力一定会有所提升。关于紧急的问题，需要理性分析，重要且紧急的事情当然需要尽快解决，解决不了，请领导帮忙无可厚非。但有很多事情是不那么紧急的，需要自己做足工作才是。

自我行为分析

我们总是想让自己变得更好，成为理想中的自己，但是，很多改变要不就是没有勇气开始，要不就是开始后没多久就半途而废了。总结原因时，我们通常会笼统的归结于自己不够自律或者是动力不足，再或者是诱惑太多太大，从没想过可以对失败的改变行为进行一次X光扫描分析来透彻理解其中的原因。

陈海贤老师在《了不起的我》中向大家推荐了由心理学家罗伯特·凯根发明的“心理免疫的X光片”。不夸张地说它绝对是一件自我行为分析的神器，在分析过程中基本上自己就发现了症结所在，甚至也找到了解决的办法。不信你也可以试一试。

《了不起的我》.jpeg