保持情绪稳定，有助于我们做出正确的决断。
而往往我们遇到特别高兴或特别伤心的事情的时候，做的决断或沟通，都会影响其效果。
那如何觉察自己的坏情绪，是否影响到了对事情的判断呢？需要经常反思、复盘。
有些时候我们不好的情绪，在当时可以觉察到。
比如孩子做了一件让我们很恼火的事情，一般会用吼来吓住他。
其实可能在吼的那一瞬间，会觉察到不对，但是情绪上来了，很难一下子控制，会连着多说几句，直到把孩子压下去。
当我们平静下来，反思刚才的行为，其实孩子的行为不会造成多大的危害，那我们其实没必要发那么大的火。所以我们应该经常反思并不断做出改进来避免对孩子的伤害：比如多看书，提高自己的修养，掌握正确的育儿方法；比如多理解孩子的各种稀奇古怪的行为，在发火之前，先闭眼冷静一秒钟。
刻意练习把我们从坏情绪，或者不应该的情绪中解救出来。
还有一种情况，我们一般很当时难觉察到情绪的变化。
比如在跟同事沟通的过程中，由于沟通不畅，会有情绪，事后还觉得自己是对事不对人。
其实我们沟通的对象是人，沟通不畅，关键还是在人而不在事。
如何觉察到这一点呢？有一个方法是录音。
在跟重要人物，或者一件事情总是沟通不好的时候，尝试录音，通过回听录音，观察自己沟通中，是否有情绪变化而导致沟通不畅。找到问题的根源，针对性地解决才是最高效的。
坏情绪会导致坏结果，所以不要有感性的烦恼。
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