2020-04-20

2020.4.20.《情绪勒索》第十二章读后感

摘要：了解自己受到刺激后出现的生理反应是控制自己做出过度行为的一种重要方式。一旦明白了自己的回应方式，就会对那些提醒你即将做出过度反应的生理上的小改变更加警觉。

感悟：一般我受到刺激后会莫名感到心烦意乱、心事重重，心跳加速，10秒钟之内不能控制，就容易爆发。

摘要：情绪高涨的时候，先不要那么激动地发泄，而是想一想你头脑中的变化，这会让你更清楚地了解自己的思想和情感，帮你及时扭转局面。

"好的，杏仁体，我知道发生了一点情况，请你慢一点儿运转，让我将事情弄清楚好吗？左脑，你在吗？我想要弄明白这种感觉，这样情况才不会失控。”

试着联系你大脑的思维区，这样你才能获得智慧的养料。你可以这样说：“好的，直觉，我收到了你的信息。但让我看看，我的经验是否认为这是最好的选择。这样做我会后悔吗？”

感悟：感觉和大脑各部位对话，很有意思，读懂自己的大脑，并把它看做是有思想，有生命力的朋友，让我和这位朋友友好相处。

摘要：深深吸气，空气经你的鼻腔、咽喉、胸腔，然后进入腹腔。呼气时，你将体内积存的压力一同排出。专注于你的呼吸，慢慢地、深深地呼吸，在不断呼吸的时候，关注一下身体各部位的感觉。如果你的思想和情绪都化作了意识，那就意味着情绪只是暂时地停留一下，当你能不受情绪感染时，才能更容易弄明白该怎么应对当前所发生的情境。

感悟：平时也是经常用到深呼吸的方法，让自己平静下来。

互动：小女儿可儿前几天一在池塘抓了四只蝌蚪回来观察变成青蛙的过程，已经有一只变成青蛙，另外三只也长出四条腿，但还有长长的尾巴，今天书中和自己大脑各部位对话让我想起可儿经常让我模仿青蛙和她对话。

妈妈："可儿，咱们把蝌蚪带回家，它们会失去自由的。"

可儿："妈妈，我想观察蝌蚪怎么变成青蛙的，等变成青蛙后我们再把它放了，我把它们带回家，你猜它们会说什么？“

妈妈："我猜它们想回到池塘，它还想对你说：小姑娘我还要找妈妈呢？那里有我好多好多的朋友呢"

可儿："我也是它们的好朋友呀，我还要像妈妈一样照顾它们"。

妈妈："你知道它们的生活环境及习惯吗？"

可儿："我们在网上搜一捜，看看我们怎么照顾好它"

妈妈："蝌蚪吃水里的一些微生物，水里需要有水藻什么的，水不能太干净。"

可儿："我可以好好照顾你们了，第一个娈成青蛙的叫"呱呱"吧。

妈妈："你可要照顾好你的孩子呀"

于是可儿每天早上一起床和晚上一回家都看看它们，和它们聊天。

感恩：这段时间工作忙，女儿一个人在家上网课，中午自己热饭解决温饱，感恩女儿对我们的体谅，并自己自觉学习