（1）R【你阅读有感触的原文书籍内容】
接纳：我没那么好，你也没那么好。共情把接纳定义为一个含有三个阶段的连续进化的过程，自我接纳，接纳他人，接纳关系中的矛盾和复杂。
1.放下
2.学会如何接受批评
3.记住：经历痛苦才会成长
4.打到让你感觉契合的地方
5.花时间来独处
6.慢慢来
看到、理解和拥抱每一个人——也包括我们自己——心中都存在的不完美
来自《情商管理》
（2）I【用自己的语言重述知识】
What:：接纳是个由内到外的过程，首先要接纳自己，才能接纳别人。
Why：我没那么好，你也没那么好。接纳自己的不完美，觉察自己内心的感受，给自己独处的时间，好好爱自己，才能滋养自己。我们才有力量去接纳别人的不完美。
How：开始好好爱自己
（3）A【拆为己用】
A1：描述自己的相关经验
以前生活中，看到一些不如意的事情时，我会非常的易怒，不是大吼大叫就大打出手，家人们一看到我脸色变了都害怕。随着自己不断地学习与成长，更多去关注自己内心的时候，内心的平静也随之而来。现在再遇到那些烦燥的事情时，我不会因为表面现象就大发时过雷霆，而是会更理性的去关注现象所要表达的信息。
A2：以后我怎么用
我要更好地去爱自己，做自己喜欢做的事情和喜欢的人在一起。每天早起阅读25分钟是自己的特殊时光，每周跟朋友约着一起聊聊天，每周给自己买束漂亮的花，带着爱与家人相处。
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