手杖式

1、如果练习时腰椎没有曲线，容易盆骨后倾，如何调整？原理是什么？答：左右挪移一下双臀使坐骨均匀受力，双手拨动臀肌向后调整好后双手肘内收建立后背肌肉的收缩的力量再利用双手指腹向下推地的力量帮助展开胸腔把胸往前去推送胸骨上提同时后背肌肉收缩头部带动脊柱向上延伸。原理：利用后背肌肉收缩的力量以及双手向下推地的力量挺直后背帮助脊柱向上延展，减少腰部的压力减小就形成了自然的腰椎曲线。

2、腰背部挺直、出现腰部疼痛的原因？

答：因为骨盆有后倾的现象，手仗式需要脊柱与双腿从侧面看呈直角。如果再骨盆没有得到中正的前提下髋区的走向没有顺着发力点将腰背部挺直，身体呈现弓腰时去挺直背部就会给腰部带来压力而产生疼痛。

3、含胸拱背、骨盆后倾，去分析这个练习者身体问题所在。

答：含胸拱背是因为背部肌肉薄弱尤其是竖脊肌力量薄弱无法拉动身体向前、胸腔没用得到展开。需要强化背部肌肉，两大壁向内收将双肩向后旋向下沉腋窝前侧伸展向上，腋窝后侧收缩向下挺直后背。盆骨后倾是大腿后侧伸展紧张，髋区肌群薄弱无力导致髋曲程度减少。