睡眠占用人生1/3的时间，我们要如何获得优质睡眠？

睡眠占用人生1/3的时间，我们要如何获得优质睡眠？

人为什么要睡觉？

最直观的感受是长时间没有休息人会犯困，更深层的原因曾在《睡个好觉》这本书中看作者给予了回答——“清除脑细胞所产生的废弃物质，保存能量，恢复重要的身体机能和修复受损的组织。当然，你也可以理解为，睡眠就是垃圾处理的过程，不能好好睡觉可谓只收垃圾不处理”。由此，我们就不难想到睡眠能帮助我们消除身体疲劳、促进生长发育、增强人体免疫力、让大脑在得到休息后变得思维敏捷等重要作用。

什么是优质睡眠？

优质睡眠的参考标准：

1、入睡快，10-20分钟左右就能轻松入睡；

2、睡眠深，不会因为环境中的小噪音醒来或突然惊醒；

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

4、早晨起床后精神好、不困倦，仿佛身体和大脑都被清理了一遍。

如何获得优质睡眠？

下面给大家介绍书中的方法：

1、R90睡眠方案：根据脑科学的一些研究（书中有相关介绍，欢迎大家亲自阅读原书），以90分钟作为一个睡眠周期，多数人每周35个睡眠周期最理想，根据睡眠周期来调整睡眠时间是最好的。那是否只要我睡够了那么多时间就等于睡眠质量好呢？让人失望的是并非如此简单！我们需要尽量把时间平均分配，也就是说每晚睡够5个周期，即7.5小时。因为大脑需要一个适应过程，尽量让我们的作息时间符合昼夜节律（也就是我们时常说到的生物钟），切忌平时熬夜却想通过周末睡大觉来挽回。

2、重视睡眠环境：注意床垫不应太软或太硬，过软无法给予人体支撑，过硬则让人身体疼痛；床上用品宜选用素色、透气的，让身体舒适也不给视觉太多冲击；卧室尽量使用暖光灯，避免蓝光的干扰。

3、“下载”你的一天：写下今天未完成和明天想做的事情，准备好次日需要的东西，让自己的大脑不再被打扰，也让自己睡得更加安心。

写在最后

随着社会的进步，大家的压力也逐渐增加。睡眠固然是重要的，但不必为失眠而焦虑，做点其它事情等待自然的睡意即可。放轻松，你是自己的全世界，是最值得自己疼爱的人。愿大家新年多欢喜，长安宁❤