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上期节目，我给大家分享了时间管理的一些小方法，有人说了，我有足够的时间，就是沉不下心来做事情，有时候表面上是在工作，但是心里却想着朋友圈有没有人给我点赞，今天又和哪个同事闹矛盾了等等，做事情的效率很低，该怎么办呢？随着社会的进步，人们的生活节奏越来越快，有时候即使做好了时间的管理，也不能保证精力充沛的去做好每一件事情。所以我们想要把事情做好，只做时间管理是不够的，更重要的是要做好精力管理。
一般情况下，我们所说的精力管理主要有4个方面：体能管理、情绪管理、思维管理和意志管理，要想全情投入的去做好一件事情，就要有充沛的体能，积极的情绪，清晰的思路还有坚定的意志，这4个方面缺一不可。
下面我们就聊一聊怎么样从这4个方面做好精力管理：
体能管理
体能管理顾名思义就是身体健康方面的管理，不管我们做什么，身体健康永远是第一位的，如果体能管理做不好的话，我们的思维就会变得迟钝，也容易充满抱怨的情绪。要想做好体能管理，需要注意以下三个方面：
一、饮食
其实要想做好体能管理，饮食是很重要的一部分，但不像很多人以为的饿了就吃，而是要养成定时吃饭的习惯，因为等到我们感到饿了的时候，我们的体能已经不能支撑我们很好的去工作了；另外，还要注意营养的搭配，保证我们能吸收均衡的营养；最后，要保证每天喝够足量的水，喝水的好处大家应该都知道吧，在此我就不多说了。
二、睡眠
只有休息好了，才有精神去做事情。好多人认为睡眠越多越好，到底是不是这样呢？你有没有过这样的经历：好不容易盼到周末，一觉睡到下午，然后再去做事情的话，反而很容易就感觉到累。所以睡眠不是越多越好，而是要保证睡眠的质量，首先就要了解自己的睡眠周期，每个人睡眠周期都不一样，有的人习惯早睡早起，而有的人却越到晚上越兴奋，做事越有效率，这里要强调一下，每个人的生理和心理状况不一样，所以不要去模仿别人，找到最合适自己的就好了；另外，需要保证足够的睡眠，有段时间我为了赶稿子，每天都会忙到半夜，第二天早早起床，以为自己节省了很多时间，却发现工作的效率低了很多，反而得不偿失。
三、运动
要想保持健康的身体，就得做适量的运动，每个人可以根据自身的条件不同，选择适合自己的运动方式，不管是跑步，还是做俯卧撑，一定要做到一点，就是坚持，三天打鱼两天晒网根本起不到健身的效果。关于体能管理，再次强调一下，不要随意去模仿别人，我们可以模仿别人的精神和思维方式，但不能模仿别人的做法。
情绪管理
我们从小到大接收了很多技术能力层面的知识，却很少有人来教我们如何处理好自己的情绪，因此情绪的好坏也成了我们成年后，工作生活的最大干扰因素。下面我就分享几个情绪管理的小方法，希望能给大家一些启发：
关于情绪管理，我们需要知道一个ABC理论：A是实际发生的事件，C是个人的情绪感受，一般在人有情绪的时候，往往都会觉得是实际发生的事件A直接直接导致了个人的情绪感受C，于是忙着责怪外界的人和事，这样往往容易引起矛盾的发生，从而影响到自己的情绪状态。但是真实情况是，还有一个B。B是我们基于个人的成长经历，个人的喜好，以及个人的知识经验等种种个人因素而对事件形成的看法，这才是导致C处感受的根本原因。所以，我们想要改变自己的情绪状态，不是去改变已经发生的事实，或者去责怪别人，而是我们对事件的看法和感受。当感到自己情绪出现波动的时候，特别是生气的时候，要做几次深呼吸，问问自己是什么样的看法导致了现在这种状态，要学会改变自己的看法，来控制自己的情绪，而不是被情绪控制。我个人推荐读一些关于情绪管理方面的书籍，大家可以去网上搜一下，评分或者销量比较高的都可以读一下，这对我们个人的情绪管理是很有帮助的；另外，保持学习进步和充实状态，减少恐慌感。前面的节目我们说过，每个人都需要有安全感，如果我们能保持让自己不断进步，能适应社会不断的变化，不被社会所淘汰，就会有安全感。因此，保持每天学习进步，不断增加自己的自信，感觉自己越来越棒，心情也会越来越好。
思维管理
思维管理和体能管理、情绪管理是相辅相成的，体能和情感可以通过一定的锻炼达到一个较好的水平，思维精力同样也是可以。我一般从以下几个方法来做思维管理的：
首先，要做到精简。
要知道我们多数都不是没有精力去做事情，而是消耗了太多精力去做一些没用的事情，要想改善这种状况，我们就需要把每天的事情列个清单，早上精力比较充足的时候就去做那些重要的大事情，而一些小事情就要用碎片化的时间去做，比如：工作中需要的文案、下午开会需要的材料，都需要我们要有充足的精力去做，而银行转账、回复邮件等不怎么需要时间的事情，就利用碎片的时间去做，另外还有些事情尽量少做或者不做，比如有人喜欢在网上和别人互撕，虽然事情看起来不大，却是十分浪费精力的。
另外，我们还要学会拒绝别人，以前有人找我帮忙的时候，我总是不知道怎么去拒绝别人，以为别人找我帮忙就是看得起我，很多事情超出了我的能力范围，结果事情没办好，还耽误了自己的事情。现在别人再求我帮忙的时候，我一般都会根据自己的能力和安排，再答应或者拒绝。
其次，拥有积极的心态，保持乐观，用“我可以”代替“我不行”。
作为我们成年人，每天要面对各种问题和挑战，消极的思想只会让我们退缩，不敢去接受新的工作，而积极的心态则可以让我们直面挑战，突破自我。以前我总是会拒绝去做我没有做过的事情，总认为自己做不好，有时候想都不想就给拒绝了，后来就有人劝我说：“你试都没试过，怎么知道不行呢？刚开始你还不会走路、说话呢，现在不一样都会了吗？人如果想要进步就得去做自己没有做过的事情，不然你只会原地踏步。”后来，我就强迫自己去用“我可以”的心态来面对全新的事情，比如这两年我除了上承担了更多的工作外，下班也开始学着做手工皮具，和录音频，做了好多全新的事情。
最后，要进行每天的反思和总结
通过反思和总结，我们可以知道每天都做了什么事情，以及从这些事情中学到了什么经验，曾子曰：“吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”我们不需要像曾子这样“吾日三省吾身”，我们可以思考一下，当天是不是有一些事情做的不好，或者结果不是我们想要的，为什么会是这个结果？如果再让我们做一次的话，我们会怎么做？以后的节目中，我会用一期的节目给大家介绍如何有效的进行反思和总结。
意志管理
我有时候会突然不知道为什么要做手头上的工作，变得很迷茫，做什么事都提不起劲，有些事即使做了也坚持不下去，也就是人们常说的意志不坚定。而想要意志坚定的去做一件事情，首先必须明白做这件事情的目标或者价值，明确了做事的意义，才有动力去坚持，另外，我们还可以通过以下几个方法提高自己的意志力：1、从小的细节开始强迫自己练习，我们都知道军人的意志力是远远高于普通人的，他们就是通过生活中的一些小的细节来提高自己的意志力的，比如叠被子、保持坐姿、站姿等等；2、一次只做一件事，如果你既想着戒烟，又要减肥，又要少吃饭，肯定很难坚持下去；3、保证自身有足够的能量，有研究表明当我们有足够的能量的时候，做事就很容易坚持，我们可以通过多吃血糖指数低的食物来维持意志力，比如蔬菜，坚果，水果，鱼，肉等等；4，保持秩序感，也许你并不在意你的被子是否叠了，桌子是否干净，这些环境线索会微妙的影响你的大脑和你的行为。一个干净整洁的桌面、房间、环境对提升意志力至关重要。一旦清楚了人生方向，知道了做事的意义，通过不断的修炼，我们的意志力就会强大得让人惊讶。
在懂得了精力管理的4个部分之后，我们就要付诸行动，按照以下三个步骤做好自己的精力管理：首先，明确目标，按照自己价值观相一致的方向支配精力，然后面对现实，承认当下的状态，找到自己精力管理做的不好的地方，并给出解决方案，最后，采取行动来弥补我们的不足。
好的，本期节目，我们说了精力管理的四个方面，体能管理、情绪管理、思维管理和意志管理，以及要怎么样做好自己的精力管理，我们做好了时间和精力的管理之后，下期节目我们就一起探讨一下作为成年人，如何提高自己的学习能力。
最后谢谢大家收听我的节目，音频下方有文字版内容，大家也可以通过搜索微信公众号：吕什么的读书空间，或者在简书上搜索“吕什么”找到我，我们下期节目见。
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