第5章：精力心法
【阅读提炼】
1.优质精力生成，离不开饮食和运动休息。
心态上认知清楚：①知道自己要什么，明白应该把精力用在哪里。②知道怎么使用、分配，主动还是被动分配。
2.放下焦虑，首先要认清自己，知道自己是谁，想要什么，为什么需要。这样才能在精力空间内进行“断舍离”，放弃消耗精力又对自己无益的杂念，保存更多精力去做自己想做的事情。
3.专注是最高效的使用精力的方式。你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源。
不要进行多任务处理的任务类型：
较困难或需要大量思考的任务；
具有较大风险的任务；
有重要或较高价值的任务；
对处理时间有要求的任务。
【实际运用】
1.有时候我们长时间做一件事情，会感到烦躁，产生焦虑情绪，是因为工作强度超过了自己正常接受的程度，烦躁不过是因为我们累了。这个时候只要休息一会儿，等恢复精力后就又能满血复活继续了。
2.要看清自己是谁，要什么，不被情绪消耗，就要掌握心态管理中的三个核心要素：
①安心：去情绪化。②真诚：真实面对人和事，不逃避。③认真：对待每一件小事都保持认真的态度。
3.找到做好这件事的真正动力，推荐不需要坚持就能做好事情的三个动力管理技巧：
①在做事前，先为这件事赋予重大意义；
②思考如果不做这件事，会有哪些负面影响；
③为减少个人随意性，通过团体互相监督、鼓励进行学习。
【下一步行动】
1.强化一下“不做会怎样”的负面意义，制造“恐惧”，成就这件事。拿出一张白纸，按照以下两个问题去罗列答案（可以花费几天甚至几个月的时间来做这件事）
①如果我没有掌握这项技能，哪些事是目前我做不了的？甚至连一点尝试的机会都没有？
②缺乏这项技能会让我在将来遇到什么困难？失去哪些机会？
罗列完之后，再展开想象的翅膀，把可能发生的细节“栩栩如生”地写下来。
2.对自己真诚。坦诚面对问题，不要逃避或者打岔。不给自己找任何理由和借口，遇到问题及时去面对、修正和解决，对错要分明。
3.从小事做起，认真关注形象，努力做一个穿戴齐整，发型一丝不乱，皮鞋鞋缝一尘不染，能把日子过好的人。认真做一顿健康早餐、做好每一个热身动作。
【每日一句】
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力。
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