一、早餐误区:
1.首先我们吃的碳水,早上最好都不要吃精制碳水
2.大家早上不要吃水果.
1)想要吃水果的时候尽量把水果放到加餐的时候去吃
2)但是在减肥前期呢不建议大家吃水果哈
3)可以用一些水果黄瓜,小柿子来代替
减肥前期食用:紫薯、红薯、南瓜
二、午餐,发现了很多问题。
1.还是碳水类超标的问题
2.油脂量超标
3.膳食纤维不够:膳食纤维就指蔬菜就可以了
【问】水煮蔬菜还是生吃?
【答】你想咋吃就咋吃,做法别过分
4.蛋白质的量—优质蛋白
1)蛋:禽类的蛋
2)奶:奶制品
3)鱼:鱼就是
4)肉:鸡胸肉,牛腱子肉。
5.建议:
1)主食:粗粮,薯类,南瓜。
2)正餐的时候,一切的水果你尽量都不要吃。
3)加餐的时候想怎么吃就怎么吃了。
【上海菇凉的美餐图借来用】
早餐 中餐 晚餐
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