早上没能早起跑步。大概是有点累了。想跑不想跑的。想起一月份150km跑量。这是跑马拉松最低跑量。也可能前几天跑快了点。快了心率高有点累。再加上训练。担心量大了膝盖受不了。其实光是跑步没问，光训练也没问题。叠加多了就不好说了。
上午早餐过后，犹豫一下还是出门了。计划15km，如果6分配速那就跑一个半小时。目前6分对我来说还是有点偏快，稍微累一点。就想着慢一点跑。7分配速。13km就是一个半小时。那就今天慢跑1.5小时。跑步很多人都是以公里数为参考。其实真正训练是立体的。主要两点，时长和强度。间歇跑，5km都够呛。我想了四点，时间，强度，内容，心率。也就是不要单一的就是跑步。应该多样化，强弱结合。每次跑步，有时不自觉就把速度跑快了。其实不比太在意配速。跟吃饭一样，荤素搭配。
长距离慢跑，渐进加速跑，分段间歇跑，短距冲刺跑。可以至少这四种模式。然后安排两次跑休，加入力量训练。一定要强制休息两天。不然天天跑，也会累。不想动。所以，跑步的初衷是什么，健康，开心，坚持。
犹豫半天才出门的13km
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