我很认真地为这本书做笔记，是因为我已足够受益。
上午去买了一双新跑者。卖鞋的老板自己就是本地马协的，他说他早上刚跑了二十公里。我说我计划元月份冲击10公里，他一面忍住哂笑一面鼓励我说：你行的。能跑10公里就能跑20公里！
就是这么容易么？！
可他们就是这样。我在网上加入了一个跑团，里面高手如云。每天跑10公里的，随便刷半马的，配速快到我原地不动只是摆臂都比不过，还各种意志坚定，膝盖受伤下楼都要扶着楼梯了都能坚持跑。
相比之下，我无疑就是一个跑渣。偏偏这个跑渣还有个人生梦想是想跑一次半马。对我而言，从1公里到3公里，到5公里，到8公里再到10公里，每一公里的增加都是需要突破的极限，而那些人却对我说：理论上来说，每个人都能跑到5公里。能跑5公里就能跑10公里，能跑10公里就能跑20公里。那个马协的卖鞋老板也这样对我说：“加入我们马协吧！保证你进步飞快！”
可是我就是做不到啊！难道我在理论之外？为什么我就觉得每一公里的突破都那么难呢？无论是刷距离还是刷配速，就算是坚持跑下来了，可是我都会累得肺都要喘炸了，虽然当时会有兴奋和成就感，可是能累得在家歇几天，啥都不想干，只想躺在床上。也有咬着牙坚持下来的时候，可是很快就会受伤，而且我恢复的时间比别人漫长许多。所以尽管我也跑了有两年了，但是一直是断断续续的跑，在一种冲刺状态下有过比较好的成绩，但是因为无法保持常态，所以进步并不大。别人跑个半年就能刷半马了，而我的半马遥遥无期，似乎还是个不可能完成的任务。
与此同时，在我的同龄人中，甚至在比我还年轻的人中间，还有一个论调：都多大年纪了还跑步？跑不动了，别把身体给抖散架喽！年轻20岁还差不多！
我当然不同意这种悲观的说法。但是我也不是为了证明他们错了而跑，我跑是因为我想跑。可是照我这个进步速度，我却也悲观起来：难道我就是身体素质差或者年龄太大了？跑半马只能是我的一个梦想了？
这个情况从我开始带上心率带跑步开始改变了。受益于这本书的理念，我开始用180公式指导我的跑步。快一个月了，还是有些直观感受的：首先是不那么累了。这很好解释，因为按照180公式指导下的最大有氧心率来跑，每次不用跑得精疲力竭，每次的训练强度减小了，恢复疲劳也快了；其次这一个月，我基本上坚持跑两天休两天，训练密度并不小，而且取消了原先的动态热身和跑后拉伸，可是到目前为止没有受伤。有些小的不舒服也能迅速调整过来。这让我的跑量的积累能得到保证；在此基础上，我的最大有氧心率下的跑步配速在提高。尽管这种提高表现得还是不稳定。状态好的时候很容易就超过最大心率，还要刻意慢下来。昨天例假期又有点感冒，最大有氧心率只能在很慢的速度下保持。但是从种种身体反应来看，我的体能、耐力确实在提高，这让我有信心，把下个月的有氧跑从半个小时延长到45分钟。一个月的训练时间不长，感受也很肤浅，但是也让我仿佛看到，半马的终点在模糊但是可见的远方向我招手示意。就算先天的能力弱，可是经过科学的后天的练习，能力是可以培养的。也许到明年的这个时候我就有资格用成绩说话了吧。
年底了，写作群里大家都在写写作总结和心得。我用这篇跑步心得来交作业。但是其实是一回事。不管做什么，从起步到进步，有时候这个过程是蜿蜒曲折的，迅速成长为大神好像永远只会发生在别人身上。但是，第一，没有一个梦想是很容易就能实现的，要不然就不叫梦想了。人们只能看见成功的花儿绽放，却无人注意到花朵背后浇灌的汗水。我相信，没有一个大神是速成的，速成的也不是真正的大神。为了梦想努力，本身就是一个非常好的生活状态。第二，不要因为目标太遥远就放弃努力。其实在努力的过程中自己已经发生改变。当自己改变时，周围的世界也发生了改变。这些，已经是努力的回报了。
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以下，是二美今天分享的实用心理学。我深以为然，和大家共享：
求生，尤其是在一个复杂的社会中求生，绝对有必要为实现外在目标暂时牺牲一时的满足，但不必因此而成为傀儡。
最好的方法是不以社会的奖赏为念，试着以自己所能控制的奖赏取而代之。但这并不表示我们必须完全放弃社会认可的每一项目标；相反，我们要在别人用以利诱我们的目标之外，另行建立一套自己的目标。
从社会制约下解放自我，最重要的步骤就是时时刻刻发掘每一事件中的回馈。如果我们学会在不断向前推进的体验中找到快乐与意义，社会制约的重担就会从肩上自动滑落。
当奖赏不再受外在力量管制时，权力就回到了个人手中。再也不必为追赶不到的目标而孜孜以求，或是在每个无聊的一天告终时，盼望明天会更好；再也不必为遥不可及的奖励受尽折磨，而可以真正开始充实人生。
但光是放纵本能的欲望，并不等于摆脱社会制约，我们还得超脱肉体的欲望，学习控制心灵。控制心灵的最佳途径就是创造心流体验。
当情况要求一个人运用相关技巧来应付挑战时，这个人的注意力就会完全投入，不剩一丝精神能量处理任何与挑战无关的资讯，而完全集中于相关的刺激上。
最优体验最普遍、最清晰的特质就会在此时显现：当事人全神贯注，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发；他们的知觉甚至泯灭，人与行动完全合一。
当一个人把全部精神能量都投入某种互动关系 —— 不论对象是一个人、一艘船、一座山，还是一首音乐时，他都会进入比原来更大的行动体系。
————米哈里：《心流》）
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