【自我介绍】

我叫迪之，是拆书帮小蛮腰分舵的拆书家，同时也是一个进行中的斜杠青年，除了拆书，我还在写作、简笔画等方面努力成长着。在读过赵周老师的《这样读书就够了》这本书后认识拆书帮，然后通过微信公众号找到我们小蛮腰分舵大家庭的。

【图书介绍】

今天要拆解的书是来自采铜老师的《精进——如何成为一个很厉害的人》。作者采铜，知乎大号，在知乎上贡献了975个回答，获得49万多的赞同和11万多次的感谢，被公认为“知乎精神”的代表着之一。这是一本关于个人成长，自我提升的书籍。本书有趣又有料，这是他基于知乎上精彩的回答进一步设计拓展成为一个涉及时间、选择、行动、学习、思维、才能和成功7大关键切面的精进路径。读过这本书能够让我们从上述7个方面开展深入的思考和行动，能够在个人能力提升方面起着指引和促进催化作用。这本书里面有非常多的干货，尤其是很多工具和方法可以为我们所用，十分值得我们去细读和行动。今天的片段来自于第一章《时间之尺》——把时间花在值得做的事情上。

【引入】

从小我们就被反复教导要“合理利用时间”，但是如何做到“合理”，又没有人教给我们通用的、有效的方法。今天我们就一起来看看《精进》里面关于合理利用时间的说法。

【R1阅读片段】

在分析一件事情值不值得去做、花多少精力去做的时候，可以从两个角度来评估：一是这件事在当下将给“我”带来的收益大小，这个收益可以是心智、情感层面的，也可以是身体、物质层面的，我称之为“收益值”；二是这项收益随时间衰减的速度，我称之为“收益半衰期”，半衰期长的事件，其影响会持续较久。

（半衰期最早是物理学中的概念，指放射性元素中半数原子核发生衰变所需要的时间，半衰期越短，衰变得越快；半衰期越长，衰变得越慢。）

在生活中我们常常只关注到一件事情在发生时带给我们的即刻的好处，而忽略了这—好处是否可以持续下去，产生长期的效果。拿观看综艺节日来说，很多综艺节目耗资巨大、设计巧妙、制作精良，又有多位大牌明星助阵，所以具有很强的观赏性，让观者身临其境、大呼过瘾，可是一旦节目结束，就会感觉失落，第二天能记起来的也不多，所以观看综艺节目也可以看作是高收益值、短半衰期的事件。

以此类推，我们生活、学习和和工作中的大多数事情都可以从这两个角度来衡量，由此便可得到由这两个角度组合成的四类事件：

高收益值、长半衰期事件：找到真爱……

高收益值、短半衰期事件：玩一下午手机游戏……

低收益值、长半衰期事件：练一小时书法……

低收益值、短半衰期事件：漫无目的的刷微博……

【I・拆书家讲解引导】

要知道是否合理利用时间，首先要评估这件事是否值得花时间。而怎么去评估呢？作者给出了2个角度让我们评估：收益值、收益半衰期。

第一个维度：收益值----当下，这件事给“我”带来的收益大小。

第二个维度：收益半衰期----这个收益能影响我们的持续时间的长短。能影响的时间越长，半衰期越长。

回顾我们的平时，在工作上，对于某些项目，我们除了会考虑当下的收益，还会考虑这个项目的未来长期效益。而工作外，在我们自己的生活中，可能由于工作辛苦的原因，我们很自然地都会选择一些当下能带给自己开心、快乐的事情，而较少去考虑长期的未来的“收益”。正如片段里面提到的综艺节目，看的时候很爽，好搞笑，很有体验，但是节目过后，也想不起再多的东西了。当然，如果你是某明星的粉丝，可能看过偶像上的某期综艺后会亢奋很长时间，所以半衰期是会因人而异的。

根据作者给出的这两个维度，我们可以用四象限图来表示（见图1）：

图样来自上海喜乐分舵崔律

接下来，先让大家做个小测试，请大家把以下几项事情做分类，看看他们分别是在坐标的哪一个象限里面：

1、 与“大牛“进行一场意味深长的谈话

2、 看了一下午的《奔跑吧，兄弟》

3、 以“扶墙进、扶墙出“的方式吃一段自助餐

4、 多重复一组技能练习

5、 认真回复一封友人的邮件

6、 看了一晚上的朋友圈

[提醒]大家可以先在纸上画出四象限，然后，文字录入到下面的格式里：

一、高收益值、长半衰期事件：

二、高收益值、短半衰期事件：

三、低收益值、短半衰期事件：

四、低收益值、长半衰期事件：

正确的分类应该是怎么样，大家请看：

一、高收益值、长半衰期事件：与“大牛“进行一场意味深长的谈话。

二、高收益值、短半衰期事件：看了一下午的《奔跑吧，兄弟》；以“扶墙进、扶墙出“的方式吃一段自助餐。

三、低收益值、短半衰期事件：看了一晚上的朋友圈。

四、低收益值、长半衰期事件：多重复一组技能练习；认真回复一封友人的邮件。

【A拆为己有】

请大家回想上周日（7月3日），你从早晨醒来到晚上入睡的一天里你所做过的事情。请描述，在这一天里，你所花时间最多的4件事（扣除吃饭时间）（如果你有用APP记录时间的习惯，快打开你的APP看看哦）。

我的示范：

1、 出门照职业照（3.5h）

2、 看韩剧（2h）

3、 准备拆书预备表（2h）

4、 听萧秋水老师的微活动分享（1.5h）

大家请用2分钟时间，像我的示范那样写出你周日花时间最多的4件事。（之所以是选周末时间，因为工作以外我们怎么安排时间是最能帮助我们成长的。）并请按照刚才的四象限知识，把4件事归到四象限中。

小伙伴01：一、高收益值、长半衰期事件：户外活动； 二、高收益值、短半衰期事件：跟我姐聊天； 三、低收益值、短半衰期事件： 无；四、低收益值、长半衰期事件：看书；打扫卫生。

小伙伴02：一、高收益值、长半衰期事件：3.朋友交流素食文化； 二、高收益值、短半衰期事件：1.睡觉； 三、低收益值、短半衰期事件：2.看电视； 四、低收益值、长半衰期事件：4.画画。

小伙伴03：一、高收益值、长半衰期事件：拆书帮活动； 二、高收益值、短半衰期事件：睡懒觉； 三、低收益值、短半衰期事件：无； 四、低收益值、长半衰期事件：看书、画画。

小伙伴04：一、高收益值、长半衰期事件：无； 二、高收益值、短半衰期事件：买早餐、去超市买菜、做饭； 三、低收益值、短半衰期事件：逛街； 四、低收益值、长半衰期事件：无。

小伙伴05：一、高收益值、长半衰期事件：拆书帮活动； 二、高收益值、短半衰期事件：喝茶； 三、低收益值、短半衰期事件：无； 四、低收益值、长半衰期事件：打扫卫生、洗衣服。

小伙伴06：一、高收益值、长半衰期事 ：无；二、高收益值、短半衰期事件：2,下午茶同学聚会； 三、低收益值、短半衰期事件：3,吃饭，4招呼客人； 四、低收益值、长半衰期事件：1，睡觉。

好的，各位小伙伴已经可以根据片段讲的两个维度，对自己做的事情进行分析，那怎么样做才是“合理利用时间”呢？让我们看看采铜老师怎么说：

【R2阅读片段】

这些状况，都可能用—条简单的行动规则来改善，我称之为“采铜法则”：

尽量少做“短半衰期”的事情。

这个法则暗含着两层含义：

1、收益值的高低无关紧要，只要不是短半衰期的事情，只要这个收益可以被累加，就尽管去做。

2、不要只盯着那些“高大上”的事情。一些不重要、不紧急的事情，只要对你有长期的益处，仍旧可以去做。

当然，虽然名为“采铜法则”，但它并不是什么金科玉律，它只是个思维工具，一项可以加诸内心的判图新标准。它就像—把“时间之尺”，丈量出具有长远价值的事物，提醒我们避免沉迷于对短暂欲望的追逐之中。当然，它并不意味着要完全杜绝短半衰期的事，毕竟人还是需要当下的快乐和即兴的满足，只不过，它不应是我们生活的重心。清醒地意识到我们到底在做什么、要追求什么，才能作出让自己未来不会后悔的选择。

【I・拆书家讲解引导】

片段2中，作者给出了具体的行动建议：“采铜法则”——尽量少做“短半衰期”的事情。判断一件事是否值得做，不要先看“收益”，而应该先看“半衰期”，因为“半衰期”着眼未来，着眼长久。

回归到片段一中我们用四象限表示收益和半衰期，左边的两象限是短半衰期，右边的两象限是长半衰期。根据“采铜法则”，我们应该尽量避免左边的事情，因为他们对未来的价值较低，多做右边的事情，虽然不是当下立马有高收益，但是半衰期长，可以累积效果，从长远考虑价值较高，值得我们花时间去做。比如健身，并不是立竿见影，当下的收益不高，但我们仍然选择坚持去做，因为我们知道它的半衰期长，未来带给我们的价值较高。

当然，作者也提醒我们，并不是要完全杜绝短半衰期的事情，毕竟人是需要当下的快乐、满足，需要平衡的，张弛有度方为合理，只是尽量稍作短半衰期的事，避免沉迷。

图样来自上海喜乐分舵崔律

【A拆为己用】

接下来，请大家再回想一下，平时你在周末和下班后晚上的时间里（工作外8小时），你经常做、或是你会花很多时间做的3件事，是哪些？列举出来后，按左边“短半衰期”象限or右边“长半衰期”象限归类。

格式如下：

左边“短半衰期”事情：

右边“长半衰期”事情：

小伙伴01：左边“短半衰期”事情：看电视、刷朋友圈 ；右边“长半衰期”事情：学习禅绕画。

小伙伴02：左边“短半衰期”事情：看电视； 右边“长半衰期”事情：看书、陪爸妈聊天。

小伙伴03：左边“短半衰期”事情：看电视、刷朋友圈； 右边“长半衰期”事情：看书、运动。

小伙伴04：左边“短半衰期”事情： 自由散漫导致的浪费时间; 右边“长半衰期”事情：健身; 看书。

小伙伴05：左边“短半衰期”：网购，刷微信公众号；右边“长半衰期”：阅读。

小伙伴06：左边“短半衰期”事情：刷朋友圈，微博；右边“长半衰期”事情：看书，听分享。

刚才我们学习了“采铜法则”，请据此来规划：列入左边“短半衰期”象限事件中，你准备减少哪个/些事件的时间呢？具体减少到什么什么程度呢？（请具体填写，避免喊口号）

小伙伴01：我准备减掉在网上看电影这个事件,通常一部电影都在一个半小时左右,我完全可以利用这一个半小时去做一些长半衰期的事情,例如,把我的圣经看完.。

小伙伴02：其实已经大大减少刷朋友圈的时间了。但是有时候闲暇时还是会打开来看一下，一看就控制不了时间了。对这一点意识到是短半衰期后，我准备一天只刷一次朋友圈，每次控制在十五分钟以内。

小伙伴03：短半衰期时间例如刷朋友和微博平时一天用时大概在1.5h. 未来2个月在这件事上的花费慢慢减少控制在0.5个小时内。多增加阅读时间。每周增加3次运动时间。

小伙伴04：把公众号删除到20个，一周网购耗时不超过1小时，每天增加阅读写作时间。

小伙伴05：我经常被一些事情的情绪所左右，不能静下心来，浪费了不少时间。争取控制情绪，把情绪导致心情不能平静的时间尽量降到最低。安排好阅读计划，做好时间安排。

小伙伴06：1. 减少刷朋友圈时间：除了通勤路上、上班间隙的零碎时间，下班到家后，每次持续刷朋友圈不超过15分钟，两次刷圈之间要保证做完一件有长半衰期的事（比如运动、画画、读书）； 其次，保证上床睡觉之前务必不能刷朋友圈，不然会不小心躺着刷半天，影响睡眠；最后，屏蔽当前时期已经完全没有交集的人的朋友圈、删除价值低的公众号。 2.减少看电视的时间：不看无聊的电视，比如广告、前后不搭调的连续剧；每周看电影不要超过两部；杜绝超过晚上12点还熬夜看剧的行为。 把节省下来的时间，应该要用来多看书。。。。

【A2落实行动】

今晚我们一起学习了《精进》里面的两个片段，学习了：1、用“收益率”和“半衰期”对事情进行分类，并评估是否值得花时间去做；2、“采铜法则”，尽量少做“短半衰期”的事，着眼长久、未来的价值。那么用一张图表示就是下图：

图样来自上海喜乐分舵崔律

前面我们已经回顾了周末或下班后的时间我们主要做的事情，那么未来大家一定还有“心里想着去做但还没做”的事吧？请大家列举1-2件，放入到四象限中，并具体规划今后你的应对措施。

格式：

1、左上“高收益短半衰期事情”：看综艺节目《极限挑战》。

应用：下载到手机，利用午休时间看半小时，不看太多。

2、右下“低收益率长半衰期事情”：每天晚上写半小时文章、积累素材等

应用：控制自己娱乐时间，为写作留下更多时间。

小伙伴01：1、左上“高收益短半衰期事情”：旅游。 应用：好好努力工作一段时间，然后选一个好的心情确定一个想要的目的地，出发。 2、右下“低收益率长半衰期事情”：积累对自己有价值的信息 应用：减少浏览娱乐新闻的时间，多积累一些对自己工作，学习进步有用的信息。

小伙伴02：1、左上“高收益短半衰期事情”：看电影。 应用：不看烂片、不看没有太大兴趣的节目；一周不超过两部电影，下载到手机，利用午休时间、通勤路上时间看，不占用下班后、周末的整块时间。 2、右下“低收益率长半衰期事情”：每天晚上读书一小时（2016年最重要的任务之一） 应用：控制自己刷圈看电视的时间，养成每天晚上固定时间段读书的习惯（暂定21:30~22:30左右），积累知识、构建自己的知识体系、准备拆书晋级。

小伙伴03：1、  左上“高收益短半衰期事情”： 看综艺节目《我想和你唱》 应用：中午吃饭时看 2、  右下“低收益率长半衰期事情”：每天读英语半小时，写日记 应用：控制看剧和发呆时间 3、  左下“低收益短半衰期事情”：发呆 应用：下载听书软件，听历史小说 4、  “高收益长半衰期事情”：练瑜伽、看书 应用：学习拆书法，提高阅读效率。学会利用零碎时间练习瑜伽。

小伙伴04：1、左上“高收益短半衰期事情”：看电影 应用：每月查找好电影清单，计划安排电影观看，例如这个月看治愈系电影，先下载好4部，每周看一部充实自己，节约时间，其他时间用于运动上面，每周2，4，6健身，星期3线听上分享， 2、右下“低收益率长半衰期事情”：阅读，拆书 应用：学习成为一个高级阅读者，拆为己用，每月两本书，制作便签阅读。一周阅读，一周回顾。

小伙伴05：1、左上“高收益短半衰期事情”：刷公众号 应用：精选公众号，留下每周会多次点进去看的。 2、右下“低收益率长半衰期事情”：记录每天对动漫行业新的感悟，整理成文章 应用：减少平时无意识玩手机时间，减少app，减少公众号时间。

小伙伴06：1、  左上“高收益短半衰期事情”： 刷朋友圈 应用：早上看罗辑思维，晚上看跑步者说等，控制每天15-20分钟 2、  右下“低收益率长半衰期事情”：每天诗歌看半小时，每周用一个小时录诗，坚持公众号发布 应用：不看电视不受外界影响 3、 “高收益长半衰期事情”：keep练习健身 应用：坚持健身，好身体。

小伙伴07：左上：应用：把看娱乐视频放在中午吃饭后10分钟，午睡前娱乐下。 右下：应用：吧看娱乐头条的时间，娱乐视频换成赤兔TED视频学习，积累知识。

有个说法叫“8小时以外决定你的未来”，说的是工作以外的时间我们花费在哪里，我们就成为怎么样的人。根据今天学习的片段，如果希望未来有更好发展，我们需要把工作外的时间花费在长半衰期，对未来更有收益的，更值得我们去做的事情上。

非常感谢大家的参与！“不破不能立，不拆不成器!”欢迎继续参加小蛮腰分舵线上线下拆书活动！

(本次线上带拆参考了上海喜乐分舵舵主崔律的线上，感谢崔律！)