走过人生的悲喜剧，你就会将所有的事情与友善联系在一起，感觉自己与所有人以及所有事物都是休戚与共、息息相关的。你会觉得自己不再会用任何评判的眼光去看待眼前的一切，生活如其所示，我们并不需要费尽心思去改变它。
我们不必刻意追求完美以使自己显得高贵，也不必让自己的生活按照特定的程式展开才觉得满意。仅仅通过对曾经的体验报以关怀或欣赏，我们每个人就拥有了自我恢复、成长以及体验幸福的能力。如果你感觉某件事太难了，你没有能力去改变它。强大的文化力量使你望而却步，那么就从此时此刻开始进行自我关怀吧，每一个崭新的瞬间都会使你的生命旅程截然不同。我们可以同时感悟作为人类的欢乐与悲痛，并以此来改变自己的人生！
——《自我关怀的力量》
自从做心情tracker以来，我就发现我每个月生气和抑郁的天数能占到2/3，体检结果也不如一年以前，医生和我说要保持心情愉悦减少压力，这再次为我敲响了警钟。我告诉自己要开心，要少一些压力，人生在世要多开心一些。可是过了两天又没用了。
这几日手账群里打卡，有时候任务完不成，我发现主要原因都是心情起伏大，变化无常，极度影响效率和个人目标的实现。
我知道是时候清除情绪这个障碍了。群里小伙伴为我推荐了《自我关怀的力量》这本书，说实话，最近读的鸡汤类文章蛮多的，但是又没有时间整理注定要二刷，所以这本书带着要调节情绪的目的我进行了速读。
文章的开展也是从用事例讲述自我关怀的重要，然后提供练习，接着分享自己的故事。所以以实用为目的的我主要关注的就是练习部分。其实很多地方都在其他的书中（《非暴力沟通》）读过。粗粗读来，我觉得对我来说重要的地方就是：当情绪来临的时候接受他，想一想我现在在经历什么样的情绪，我感受到了什么，此刻我需要什么，我是对别人有要求还是对其他人有要求？然后想一想别人是不是也会有同样的感受等等。
主旨就是如果人生本来就不是完美的，那么我经历的情绪就是正常的，放之四海大家都有可能遇到的。所以无论是接受愤怒、羞耻、畏惧、喜悦等情绪都是客观而真实的，我们无需抗拒，无需逃避。做自己的朋友，去感受情绪点，去给自己一个应得的慰藉，无论是拥抱或者是一次按摩等等。
下面也是一些能够满足自我关怀需求的方式，他们微小的可爱：
按摩、修脚或其他形式的放送。
在一天中小水一会儿。
去喜剧俱乐部（看个喜剧），笑能缓解紧张的情绪。
听一些舒缓的歌曲（我喜欢大提琴纯音乐和古筝曲子。）
伸展身体或者做半个小时的瑜伽。
在大自然中漫步。
侧躺在地板上，让另一个人轻轻地敲打你的后背。
去跳舞。网上可以搜索“五律禅舞”“表现主义”舞蹈。
完成关怀身体的扫描，即瑜伽大休息式。平躺地面，双手放平，双眼合上，跟随引导词即可。
对于我来说，以上这些小满足只是暂时的忘却情绪，而且大多需要花费时间。我需要快速地缓解情绪，投入到所做的事情中。我发现解决情绪产生的问题和投入到情绪的自我疗愈形式中是比较好的方式。所以读完本书，结合《习惯的力量》这本书，我采取的方式是进行情绪日记监控。
具体操作是情绪一来，我就开始记录，日期、时间、天气、我感受到了什么情绪、什么产生的、别人也会这样么、我现在需要什么。需要花费几分钟就写完了，而且到最后一步情绪自己就消失了。今天试了一下，我发现心情起伏很大，情绪产生的时间也比较集中，在一个时间段重复出现，基本写了三次自己都觉得无厘头，情绪自然而然就没了。
和大家共享我的一些方式，期待你们拥有好的心情！如果有好的方式也欢迎分享哦！
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