万阳组45号一叶轻舟时间管理司马腾第十一期第三节课后作业

万阳组45号一叶轻舟时间管理司马腾第十一期第三节课后作业

课前思考：为什么总觉得精力不足？

答：精力分配不均匀!目前参加训练营的第三个星期了，明显感觉从星期一开始我整个人的状态都不好，没有精神，早上起不来，安排的日程不想做，可是因为自己参加了训练营的缘故，本着不想拖累小组的想法，自己强迫自己像完成作业一样把训练营要求的项目做完，可是自己并没有感觉轻松，反而觉得越来越沉重，整个人的状态非常的不好，这个作业本来计划是星期三完成的，然而拖到了今天（星期五），昨天我就在想为什么我会在训练营的最后一个星期出现这样的情况？其他的小伙伴是不是也会出现这样的情况？以后我该怎样进行调整呢？究竟是为什么我会出现经历不足的情况呢？精力分配的不均匀，前两个星期我的计划工作任务都是学习型的，除了学习知识就是学习知识，没有给自己留出放松休息的时间，这样大脑长时间处在紧张的状态，以至于出现了精力不充足的情况，听了时间管理司马腾老师的第三节课才发现，训练营其他的朋友也有与我同样的情况，看来这个不是个例而是共性问题，鉴于这样的情况，我决定再做下个周计划的时候，把每日计划进行调整，留出休息放松的时间。

万阳组45号一叶轻舟时间管理司马腾第十一期第三节课后作业

本次课程内容《如何全方位的进行经理管理》课程的内容很好以下是课程的主要内容

精力管理的四个维度：身体;情感；思维；意义。身体是精力管理的基础，情感是重要方面，思维是方法支撑，意义是灯塔。

马斯洛的五个需求：生理；安全；精神；尊重；自我实现社会价值。

精力管理的四个原则：

一.波动原则，正视情况，适时调节。

二.正视自己精力状态，调动四种精力语言。

三.提升能力突破惯常极限，持续提高原动力。

四.创建精力的仪式感。

精力管理三个步骤：

一.确立目标：每天、周、月干什么？

二.澄清事实

三.采取行动，每次专注一个维度

情感维度

1.对自己情感状态的意识，包括积极的和消极的.

2.尽可能创造更高的积极能量:从小事保持清醒可以增加成就感、担当感；在力所能及范围创造小的积极情绪；让每一次互动都很有意义，时间花在高价值事上；做你喜欢的事情创造更加积极的情绪在里面

思维维度

1.内在资源缺乏，看书少见识少在思维的路上容易钻牛角尖。

2.如何提高思维维度,一个维度接着一个维度的单独学习，减少其他思维的影响；小事情上选择更优思维，并联自我思考的能力力，如思考力、意志力、思辨能力等；减少自我损耗的精力。

3.尊重人体的规律周期，定期的休息。

4.找到触机让大脑做兴奋的事情，让大脑处于不是很舒适的状态。

5.每日进行复盘总结

6.通过日记与自己对话

体能维度

1.饮食方面：健康饮食，以清淡、健康营养为主，每日摄入维生素、饮水1.8升。

2.睡眠方面：保持充足的睡眠每日7-8小时

3.运动方面：坚持每周3-5次运动，每次35分钟左右

4.冥想方面：坚持每日冥想

意义维度

1..找到自己的价值，你这辈子到底想成为什么？每个月每一年要成为什么样？找到自己的价值.

2.价值观不仅是行为的准则还是经济的来源。

我们该怎么做呢？

1.明确个人价值取向，能做到最好的自己是什么样子的？

2.判断当下，目前自己的状态是怎么样的，该怎么改善。

3.付出行动，在作中学。

万阳组45号一叶轻舟时间管理司马腾第十一期第三节课后作业

课后作业：创建自我全方位精力管理模型

从身体方面

首先是饮食方面，减少去饭店吃饭的次数，目前三餐基本都是在外面吃的，早餐：保证粥、鸡蛋一个，用电饭煲的预约功能前一天晚上把米和鸡蛋放进锅里面早上就可以食用了。中餐：主食，炒菜。早饭吃过后在把米放入电饭煲预约米饭，下班回家后炒个菜就可以了，晚餐：馒头、大饼等，炖菜。晚上的时间还是很充裕的，可以自己在家做主食，饺子、‘馒头、大饼、’蒸饺、‘包子，这样第二天的主食也有着落了，吃的也健康了。其次是睡眠方面，我计划购买小米手环，检测目前的睡眠情况，我本身比较嗜睡，而且睡觉比较早，检测一下睡眠情况，从睡眠质量方面提高。运动方面，我目前早起用KEER运动34分钟，继续保持这个状态，暂时不做调整。冥想方面，现在加入了每天早晨、中午、晚上用正念冥想软件进行冥想，发现整个状态较之前改善很多，坚持一段时间视情况调整。

从情感方面

目前刚刚从消极的情感状态中调整过来，要多接触积极的情感圈层，继续加入时间管理，用优秀环境的气息熏陶自己，从小事做起，保持清醒增加自己的成就感，担当感。用心的陪伴宝宝，增近与老公婆婆的感情，多沟通多交流。每个星期给我爸妈打一次电话。

从思维方面

多看书，增加知识和见识，每个月阅读一本书，写读书心得，跟着时间管理核心学习群的进度就可以。提高自己的逻辑思维能力，多多的思考，动脑筋，并联思考力、意志力、思辨能力，这个需要每天从小事开始刻意练习，不是一个速成的能力，慢慢的把这种能力融入自己的思维系统。尊重人体的规律周期，在做计划的时候安排休息的时间。

从意义方面

找到自己的价值观，这辈子自己到底想成为啥，目前我还没有很明确我的价值观，我还需要不断地学习，去发现去明确我的价值观，除了学习之外做好我目前的本职工作，多和更优秀的人交流沟通。