现在我的转态好一点了。由以前的不得不学，又不想学，学了又觉得累，抵触，报复性刷视频追小说的反反复复，到现在的基本保持稳定。我在变好，这值得纪念。
我开始慢慢地认真地去接纳学习，先不定很大的目标，就定自己能够轻易做到的，做完了还意犹未尽的小小目标。例如以前复习考编25分钟一个番茄钟会感觉疲倦，现在变成20分钟一个番茄钟。以前总是觉得一天空闲时间那么多，我一定要复习满3,4个小时以上；现在清楚地意识到自己能力有限，能学满2个番茄钟也是不错了，一步步来。
当我不再与自己的本.能（避难趋易）对抗，总是强迫它必须要完成什么任务时，我感觉我不再分裂。说来也奇怪，当我尊重本.能，同时也意识到本.能的确需要真我引导时，本.能也给予了我很大的尊重。
具体表现为在上午大脑清醒时，我会优先完成比较难的学习任务；在中午意志力开始涣散时，我还记得顺带记一下单词，不用多，10来20分钟也行；在晚上意志力已接近快被娱乐填满时，我还会在某个瞬间意识到：哦！我今天还有一点小目标还没完成。反正用时不长，可以做了再玩......
这样的改变很大吗?在外人看来是没有的，我一没变成学霸，二没马上考到这个证书那个单位。但我内心深处清醒地意识到，我开始追逐了。我开始变得更愿意追逐清醒，投入，充实的满足感，而不是娱乐刷刷刷带来的虚假的满足感。学习是可以变得比娱乐有意思的，只是这需要漫长的时间去转换。
“面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。”“对自己说，暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半个小时或一个小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”让本.能脑和情绪脑放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的......
——摘自周岭的《认知觉醒》
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