男性功能性训练NO.2

内容摘要

1.人体如何完成运动

2.应该从哪几个方便入手更具有针对性？

3.正常的大肌肉群组训练是否足够针对？

4.解剖

话不多说先直接给出我的理解

1.运动是神经、器官、肌肉、骨骼、韧带等协同作用的结果，应该由脑发出指令→神经传导冲动→作用在肌肉（执行），人体就会运动,同时运动的幅度通过神经反馈给脑,这样就完成了运动的细微调节。肌肉、大脑、神经在做工时需要能量，主要由血液循环系统输送营养、提供能量。

2.那么反过来说：脑的思考认知产生的结果（NO.1）、神经的传导、肌肉的执行力都会对一项运动或单个动作产生最为直接的影响。OK有了思路下面我会跟大家分享我认知的结构是什么样的。

3.有人困惑，正常的大肌肉群的训练，就有促进、增加睾酮素分泌的作用，那么为何要有我所谓的功能性训练？功能性训练源于物理治疗领域，作用是损伤康复；撇开后来对于训练方法各专家的理念有所不同一说，其目的是恢复、加强其本来的作用。相对而言更具有针对性，对于单项运动成绩、运动表现的提高、损伤恢复等更有针对性。

关于肌肉运作的原理：科教——肌肉运作原理_腾讯视频

4解剖

思维在NO.1里说过我的理解这里就不再说

神经：

介绍一下若想再深入了解可参考（百度、中华医学会第八次全国小儿外科学术会论文集 2010.）：

GFN由腰1，腰2，神经根发出，小部分纤维来自第一腰，大部分来自第二腰神经，属于混合性神经。

GFN穿出腰大肌后达到肌表面，在腰大肌筋膜下与肌面上下行，至骶总动脉外侧、输尿管后侧分为股支与生殖支。

股支主要为感觉支，沿着髂外动脉下降，经腹股沟深面进入血管腔隙，沿股动脉外侧至股部，最后从股血管前壁穿阔筋膜或卵圆窝，分布于大腿内侧和和股三角区的皮肤。

生殖支为混合神经在髂外动脉的外侧下降，发肌支配腰大肌，主干下降经腹股沟腹环，绕腹壁下动脉外侧腹股沟管，男性与精索伴行（女性与子宫圆韧带伴行）分布于睾丸引带、提睾肌、睾丸鞘膜及阴囊（或大阴唇的皮肤）。GFN是完成提睾反射的重要神经其中枢联系为腰椎段L1、L2的脊髓。

看完神经的解剖你理解为什么俗话说腰不好，不能一日千里了吗？古人诚不欺我也！

作用：是完成提睾反射的重要神经，同时也是睾丸最重要的传入神经；参与睾丸温度调节、保护生精细胞。

肌肉：

1.PC肌（耻尾肌）

耻尾肌：直接控制JJ的肌肉 医学上叫PC肌 也叫射精肌 位于阴囊到肛门之间的位置

JJ的充血勃起 射精等一系列动作都是由这块肌肉完成的

PC是英语耻骨 （pubic）尾骨（coccyx）两词的第一个字母

PC肌是人体阴部的一组肌肉 由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨 所以也称为耻尾肌 它能托起盆腔内脏 保持阴部的软组织张力 PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产 性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要

锻炼的作用：锻炼你控制射精的能力 避免早泄；锻炼出具有“肌肉感”的阴茎；改善阴茎血液循环；显著改善性能力；改善排尿不畅；锻炼出健康良好的前列腺

具体训练方法建议下载个APP我听说有，没去看过。原则循序渐进逐渐提高适能也可以来交流。

2.提睾肌

看过上面视频链接介绍的小伙伴知道肌肉分为三类：骨骼肌、心肌、平滑肌。

而提睾肌就属于平滑肌，平滑肌不受意志控制需要一些呼吸、姿势等其他的配合才能起到一定的训练。

如果您想更深入的了解，去查阅资料或者与我交流吧。

训练源于生活，更好的训练是为了更好的生活。——许一