分享7个控制情绪的小方法

《打开心智》一书中，作者分享了7个控制情绪的小方法，这些方法亲测好用，今天就来分享给大家。

一、焦虑箱。先建立一个表格，左边一栏写下焦虑的问题，右边一栏写它的结果：它是否真的发生了？对我造成的影响是什么？只要有担心的问题都可以记录下来，时间一久，我们会发现绝大多数担心焦虑的问题，压根就不会发生。

因此，以后在面对恐惧和焦虑时，我们就有了更多应对的勇气。

二、后花园。培养一个兴趣爱好，把它作为一种休息和放松的方式。这个爱好最好是我们感兴趣的，愿意投入时间去动手创作的，最好和主业区分开来。

当我们去做一些自己感兴趣的事情时，就会真正沉浸其中，内心也会获得很多幸福感和成就感，这可以非常有效地提高我们对负面情绪的“免疫力”，让自己保持更好的状态，去应对生活中的种种问题。

三、社交。社交最简单的方式就是多和朋友交流，聊一聊近况，聊一聊彼此的生活、工作，聊一聊最近看了什么有趣的书和电影，做了什么有趣的事情，分享一下彼此的成果、进展，以及生活中其他令人开心的事情。

建立正向、积极的社交联系，可以有效抵消个体的负面情绪和压力，为生活提供动力。

四、阳光。多走出去，到阳光下散散步、看看风景。这可以非常有效地促进血清素的分泌。而血清素是与情绪关联最密切的神经递质。稳定、充足的血清素水平，可以令我们心情平和、安详，不容易受到外界影响。

五、睡眠。长期睡眠不足，大脑的供血和供氧会受影响，前额叶的活动进一步受到抑制，杏仁核就会更加活跃。结果就是，我们会更容易冲动、愤怒、情绪失控，做出一些不理智的事情和反应。

所以我们要尽量养成一个稳定、健康的作息，保持充足的睡眠。用稳定去打败不确定性。

六、锻炼。身体状态决定了心理状态的上限。一个具备更佳身体状态的人，在面对压力和挑战时，总是能够比一个状态不佳的人拥有更强的主动性、进取心、自信心，以及毫不懈怠的毅力。

因此，坚持锻炼身体，让身体保持健康，能让我们有更多的勇气去对抗负面情绪。

七、阅读和思考。控制情绪需要强化我们的前额叶功能，而最简单有效的前额叶训练方式就是阅读和思考。当我们把注意力集中在某个问题上专注思考时，就是在调用前额叶。

大家都可以尝试下这7个小方法，真正落实到我们的生活中，慢慢地去提高我们的情绪免疫力。