这是一份操作性很强的食谱，分为男女两份。非常建议大家严格按照食谱进食，以保证各方面的营养摄入。我们可以针对外食给您提出意见，但是自己做饭能实现的效果会好于外食的效果。
本周这些食物不可以作为蔬菜食用（莲藕、土豆、胡萝卜、豆角、山药等）。
加餐每日可吃一次，男女通用，每周会解锁新的可替换食物选项。水果在加餐中是可以选择的，不建议在减脂过程中摄入太多水果，更不建议用水果代替正餐。加餐不饿不吃！！！
在减脂初期，我们会比较严格的控制热量，第一个理由是，这是掉体重的黄金期，我们都知道数字只是数字，但是我们还是在乎的不是吗。第二个理由是，在这个比较严格的时期里，你会学到怎样控制热量，什么样的食物适合在什么样的时间吃。通过这段时期，我们希望看到的是大家学会了怎样控制饮食。所以严格，但是有意义。
关于油脂，由于对热量的把控，我们在前两周对烹调用油会有比较严格的控制。但是按照我们的食谱，脂肪供能比例依然会达到30%左右。因为我们稍微提高了肉类的摄入以保证蛋白质的量，在这样的状况下，我们要求大家在最初的两周烹调用油控制得稍微严格些。
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