【本周作业4】
[片段来源]：拆解片段来自《情绪急救》
[拆书家]：刘娟元（深圳智行分舵）
【R：原文片段】
与自我批判争辩虽然我们有必要站在客观角度，考虑自己是否犯了显而易见的错误，从而被人拒绝，以便在未来避免这些错误，但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们当下的痛苦，加深情绪的伤口，推迟伤势的痊愈。因此，在评估受到拒绝时自己所起的作用时，我们还是应该持论中肯，善待自己，不要执着于任何错误或缺点。
尽管如此，在此类情况下，自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口上撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论，我们需要全面考虑，对遭到拒绝的原因建立更加客观的认识。
与自我批判争辩的练习
1．列出（以书面的形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。
2．针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。
3．当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
【I：拆书家的讲解引导】
当我们被拒绝时，常常会感觉到很挫败，因此而陷入了自我批评和否定的泥沼当中，认为是自身的原因和错误才导致的被忽视和被拒绝，从而懊悔和自责。
然而过多的自我评判只会令被拒所引发的情绪伤口再次扩大和加深，不利于伤口的愈合。因此要反驳自己不理性的想法,学会以一个中立的态度与自己和解，让消级的想法站不住脚，以恢复内心的平静。
那么如何与自我批判进行争辩呢？
1. 以书写的方式罗列出你被拒后所引发的任何自我评判的想法。
2. 用你能想到的每种尽可能的方式推翻你写出的自我评判的想法。
3. 只要产生负面的想法时，必须马上全面清晰地阐述你的反驳意见。
A1
高考的时候，我想上的学校是北京师范大学，平时模拟考的分数也比较高，按理是很有希望的。结果却在考场上惨遭滑铁卢，分数比一本还差3分，想上的学校成了泡影。得知这个成绩时我瞬间哭红了眼睛，一直在埋怨自己，为什么自己的心理素质这么差，遇到重大的考试就不能正常发挥。为什么自己就这么笨，那么简单的题也会出错......
也是因为心情灰暗到了极点，于是高考志愿想都没想，就填了最最偏远的海南。实际上可能会有更好一些的大学可以选，但当时在悲伤的情绪下，就冲动地决定了。
现在想来，虽然不后悔当初的决定，但是觉得挺心疼当初的自己的。傻傻地把所有的责任都归到自己身上，于是使劲地虐自己。以至于似乎太阳躲进了云层，人生从此灰暗无光。还好热热闹闹的大学生活冲淡了这种情绪，才恢复往日的阳光灿烂。
如果时间回到从前，我一定不会这么执着于自己的错误。是的，我是发挥失常了，我很伤心，这也是正常的。但哪有次次发挥正常的道理。总有一定的概率，你会做得平常差很多，也总有一定的概率，你可能做得比平常好很多；平静地接受这个概率，接受这个现实，心理就会好受很多，就不至于浪费那么多美好的时光去悲伤，也能让那段时间过得更有意义一点。不会让家人担心。
我之所以这么难过，大概是因为觉得自己付出太多，而没得到回报。但是，付出就一定会有回报吗？在这个世界上，付出没有回报的人，比我多了去了。人家付出比我更多，回报比我更少，那又怎么办呢？
我之所以这么难过，也因为认为高考决定命运。果真如此吗？多少上过大学的人，最后也不是过着平庸的生活。而也有无数人，连高中或大学都没有上，却取得令人惊叹的成就，比如获诺贝尔奖的莫言，也就小学毕业。真正决定我们命运的，是我们自己持续不懈的努力和坚持，区区一场考试，与长久的坚持努力对比，决定得了什么？
拿出这些例子反驳后，我就不再陷于自我批判的泥潭中，而是看清楚自己的处境，设立新的目标，开始行动。
A2
目标：半年内克服被拒稿的挫败心理。
行动：1.每次被拒稿，列出自己被拒稿时的心理状态：失望、惭愧、挫败....
2.正视被拒绝是正常现象。明白开始时被拒的概率高，通过自己的努力，后面被拒的概率变得越来越低。
3.寻找被拒搞的原因：除了自身水平之外，还有可能是与平台风格不符；有可能是因为投稿时机不对；有可能是因为平台签约已满等原因，跳出自我批判的旋涡。
4.调整好自己的情绪后，再继续写稿子，继续投稿，直到投稿成功。
5.拒稿—继续写、继续投——投稿成功，这样循环半年后，相信面对任何拒稿都会宠辱不惊了。
奖惩：每次克服被拒稿的心理障碍，2天内再写一篇稿子继续投，就奖励自己一顿美食。如果2天内没有做到，就罚自己绕公园走两圈。
教练点评：90分
苹果：A1符合要求，有鲜活的故事，有反思，甚至还有A1+的内容，点个赞。A2符合要求，跟I相关，有目标有行动有可控。
洋葱：目标的制定上还有一点欠缺。SMART原则包括具体、可衡量、可行、有关联、时间期限，每次制定目标可以用这5点对照一下。本次目标时间还是不够具体，最好写成“11月10日”，结果不可衡量，如果才能判断你已经克服了拒稿的挫败心理呢？在行动计划上，一些描述不够具体。例如“继续写稿子”“继续投稿”，还记得昨天的作业“下一步行动”吗？行动计划里需要写出下一步可以采取的行动。
这次的作业进步也很大哦！特别是A2部分，意识到了原来的不足，明显提高了！棒棒哒！继续加油！
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